运动对人体的生理作用

所在栏目：养生之道

积极､适度从事体育活动是人类健康的基本保证和具体表现｡体育活动不仅可以促进躯体健康而且有助于心理性疾病的治疗｡

1.运动对心血管系统的生理影响

降低血液胆固醇及三酰甘油，增加高密度胆固醇(血液中好的胆固醇，又称血管“清道夫”)，减少脂肪在血管壁的沉积，防止动脉硬化和冠心病｡改善心肌代谢，增强心肌收缩及舒张功能，增加心脏每搏量｡经常运动者安静时心率缓慢有力，小运动量时心率提高不明显，大运动量时最高心率出现较晚，运动后心率恢复较快，高血压､冠心病发病风险分别下降30%及50%｡

2.运动对呼吸系统的影响

保持肺组织弹性和膈肌､肋间肌､腹肌力量，推迟肋软骨钙化，加强胸部活动幅度改善肺部通气､换气功能，增加肺活量，改善机体供氧｡

运动对消化系统的生理影响:促进胃肠道蠕动，增加消化液分泌，改善胃肠道对营养物质的消化､吸收｡

3.运动对骨骼肌肉的生理影响

改善骨骼､肌肉血液循环，使肌纤维粗壮､坚韧｡减少钙剂丢失､增加骨质密度､预防骨质疏松及骨折｡经常运动的老年人骨质量仍可保持80%，而久坐少动的中年人骨质量仅存61%｡循证医学协作网2004年总结的资料显示有氧运动､散步､负重锻炼及控制体重，尤其是坚持运动2年以上能减轻骨质疏松，使更年期后女性不易骨折｡

运动还可以保持身体平衡感､协调性及肌力并且提升疲劳阈值､有助缓解疲劳｡适度合理的运动可使患膝关节炎的概率降低20%~30%，但锻炼不科学反可增加骨关节病，应注意保护｡

4.运动对神经､精神系统的生理影响

维护大脑皮质兴奋与抑制功能的平衡｡增强记忆力､改善睡眠､释放心理压力､调节紧张情绪､保持充沛精力｡有助于失眠､抑郁及心理疾患的治疗及脑血管病的康复并预防老年性痴呆｡《美国医学会杂志》上2004年9月一项研究结果称每周行走6小时或做等量运动的老年妇女患认知损害的概率比不做运动的同龄人低20%;每天走路不到1/4英里的老年男性患痴呆的概率是每天行走至少2英里的老年男性的2倍｡｡

5.运动对免疫功能的影响

增强抗病能力，延缓机体衰老｡增强机体细胞免疫功能，拮抗导致疾病､引起衰老的体内氧自由基的生成，使乳腺癌､结肠道等癌症发生的风险降低30%｡

6.运动对代谢的生理影响

运动加速新陈代谢､消耗体内储存脂肪､有效控制体重，是健康减肥的重要手段｡在不节食情况下每天运动多消耗1255千焦(300千卡)热量，一年至少可以减掉10千克体重，而且减下的一定是多余的脂肪､赘肉｡2002年预防糖尿病的临床试验表明2型糖尿病的高危人群在每天进行30分钟的锻炼和减掉5%~7%的体重之后，患病概率下降了近60%｡

7.运动对性欲的生理影响

运动时机体释放内腓肽等物质增加，使人心情振奋､缓解疼痛､维护性欲｡英国一项2000人的调查发现经常从事运动的成年人83%的人每周做爱2~3次，40%的人较易引起性冲动，25%的人容易达到性高潮､产生愉悦感｡

8.运动对寿命的影响

《新英格兰杂志》2004年12月刊登的意见结果表明超过正常体重又不爱体育运动(每周少于3.5小时)的人占所有早逝人群的31%｡