冷水浴概述

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冷水浴也就是洗冷水澡，一般地说水温在２０℃以下就算冷水浴了。 包括冷水浴面、冷水擦身，冷水浴足、冷水浸浴，冷水冲淋、冬泳等形式。冷水沐浴对于增强体质和预防疾病很有裨益，男女老幼都适合。然而，冷浴必须讲究科学，方能提高锻炼的效果。

在冷水的刺激下，由于神经系统、心血管系统、呼吸、消化系统机能的增强，其他各组织器官的功能都得到改善，能使全身的健康水平都随之提高。 另外，冷水浴对预防上呼吸道感染、风湿热、肾炎、关节炎及肥胖症都有一定的作用。更可减轻发炎，减轻肌肉痉挛，对消化性溃疡的治疗也有帮助。且可预防坏疽，减轻昆虫叮咬的症状。

怎样进行冷水浴锻炼？一般地说，在寒冷的地区，冷水浴锻炼应从夏天开始，因为这时水温、气温和体温比较接近，人们容易坚持锻炼。然后一直坚持下去，最好中间不间断。如果在冬季才开始进行冷水浴锻炼，则最好从冷水浴面、浴足、擦身等小面积冷浴开始，等身体适应后再过渡到刺激度强大的冷水冲浴、冷水浸浴和冬泳。 水的温度要由高到低，持续的时间由短到长。 下面对几种冷浴方法做简单介绍。

１．冷水浴面：早晨洗脸时用冷水。 洗时，先将面部浸入水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复 ５～１０ 次。 然后用湿毛巾在面部、颈部和耳部，带水擦洗，洗后再用干毛巾擦干面部，用手掌摩擦面、颈和两耳，至发红、发热，最后再按摩太阳穴各１０ 次左右。

２．冷水擦身：先用冷水擦面部和颈部，再擦上肢和背部，然后擦摩胸部和腹部，擦完上身，穿上衣服，再擦下身。 手法由轻到重，时间因人而异。

３．冷水浴足：开始可从温水起，逐渐降低水温。冷水洗足时，两脚不断地进行互相摩擦，每次 １～２ 分钟为度，洗完擦干后，用手掌按摩涌泉（各３０ 次左右。已经经冷水冲、浸浴者不必再冷水浴足。

４．冷水淋浴：淋浴时，不要一下子用冷水淋遍全身。 先用冷水淋湿手脚部分，再用毛巾浸些冷水稍微湿润胸背部，将身体用毛巾摩擦一下。 然后，除头部外（素有冷浴习惯者例外)淋遍全身，淋毕，用干毛巾把皮肤擦红。冷水浴时间要根据当地的气温、水温和个人的身体情况灵活掌握。 一般刚开始冲冷水的时候，身体血管立即收缩，全身寒冷，进入寒冷期。 过一会儿，皮肤血管在神经的调节下扩张，血液流回身体表面，这时候会感到身体温暖舒适。 冷水浴锻炼能增强体质，健康而且身体不太虚弱的人，不论男女老幼，都可以实行冷水浴锻炼。 但应掌握有关宜忌问题。

睡前、酒后、饱腹、空腹、剧烈运动和强劳动之后，不宜进行冷水浴锻炼。洗冷水浴的室温不宜太低，一般应保持在 １８～２２℃，洗的时间不宜太久，约几十秒到几分钟即可。

患有严重高血压、冠心病，急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高烧的病人不宜进行冷水浴。

有些人的皮肤对冷水过敏，遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿或紫斑等，不宜进行冷水浴。但有的冷水过敏者，通过由温水浴开始，逐渐降低水温，亦能逐渐使皮肤不再对冷水过敏。

妇女经、孕、产期中，都应暂停冷水浴锻炼。