脚的卫生保健

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脚是人体重要的组成部分，处在人体最低地位。我们的脚由 ２６ 块骨头，３３个关节，２０ 条肌肉和 １００ 多条韧带组成，十分协调地承受着身体的全部重量，与身体健康有着密切的关系。

人是哺乳动物中寿命最长的“动物”。 科学家研究认为，按照“脚瞄———工具”理论，在人类进化的漫长历史过程中，正是由于双脚直立起来，才促进了大脑的发达，增长了寿命。 可见脚是人类进化的关键，是使人类摆脱了低级动物的境地、成为万物之灵的重要因素。

脚对人体的保健作用，早已引起人们的重视和研究。因为它不仅涉及到人体局部的健康，而且还关系到整个人体的健康。俗话常说：“人老脚先老。”步态稳健，行步如飞，往往是健康长寿的标志。 人体生理各个器官系统在脚掌上都有相应的部位。 所以人们常把练“脚劲”和保护脚作为健康长寿的有效方法。

脚宜勤泡洗

《琐碎录·杂说》指出：“足是人之底，一夜一次洗。”我国有一首歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。 ”可见，自古以来，人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健的有效措施。

洗足可以促进血液循环，使足部血脉通畅，有助于消除疲劳，对心脏、肾脏及睡眠都有好处，同时还可以防治疾病。 具体做法是：每晚临睡前用温水（４０℃左右）连洗带泡，边洗边用手不断的摩擦双脚，每次大约 ２０ 分钟左右，洗后擦干。

根据个人的具体情况，可用某些中药煎汤洗脚，防病效果更好。 据报道，用甘草、芫花煎汤泡洗双脚，可防治冻疮；用茄子枝叶熬水洗脚，可控制冻疮发展；用鸡毛熬水泡脚可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；用白果树叶熬水洗脚，可防治小儿腹泻；经常用芹菜叶煎汤泡脚，对冠心病和高血压患者有益处。

脚心宜常按摩

养生家非常重视“足心宜常擦”。 所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉（。 《修龄要旨·却病八则》指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手擦足心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉（，能除湿气，固真气。”具体做法是：临睡前先泡洗双脚，然后用一手握脚趾，另一手则摩擦足底涌泉（（在足心底前 １ ／ ３ 处的凹陷中)约 ５０～１００ 次，以热为度。热时稍动脚趾，两脚轮流摩擦。这种方法具有固真气、暖肾心、滋肾水、降虚火、交通心肾、镇静安神、疏肝明目的作用。 可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、咽痛、足部痿疼、麻木浮肿及下肢挛急疼痛等。在民间也有很多健足的方法，也类似按摩脚掌的方法，如踏青竹健身法，即赤足踏在青竹上，不停地有节奏地跳跃，以刺激脚掌。 当前“足踏健身垫子”、“脚掌按摩机”等相继问世，越来越受到广大群众欢迎。 现代研究认为，刺激脚掌能使神经末梢敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，其结果不仅会使脚腿轻快，而且连头脑都会感到轻快，记忆力也可得到提高。

足宜保暖

“寒从足起”是我国流传已久的民间谚语。 因此，注意脚的保暖是非常必要的。 《内经》曰：“阴脉集于足下，而聚于足心。 谓经脉之行，三阴皆起子足，故两足四时宜暖。 ”足下为阴经所聚，阴气常盛，因此在冬春要特别注意保暖。 现代医学研究认为，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，而且与上呼吸道尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。所以脚部受寒，可以反射性引起上呼吸道局部温度下降而导致抵抗力减弱。有人做过这样一个实验：将双足放在４℃的冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。在日常生活中，有些人只注意上身保温，而忽视脚、腿保暖，常易患伤风感冒，就是这个道理。因此，耐寒力差的人或老年人在冬春季更要注意足部的保暖。除了温水洗脚和摩擦脚掌之外，冬天寒冷时一定要保持温暖。 鞋袜应宽大、柔软、舒适。从养生保健角度讲，鞋底应稍宽阔，鞋头圆，鞋跟高不得超过五厘米，并且使脚经常保持通气。做好脚的卫生保健，对于预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、心绞痛等都有一定的益处。