游泳抽筋应对方法

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对于那些会游泳的朋友，这里提醒一点：下水后要注意防止腿抽筋，一旦发生抽筋就有可能被溺死的危险。当一个人由安静状态进入水中猛然开始游泳，就很容易引起腿抽筋；同时天气很热、大汗淋漓的时候跳入水中容易引起抽筋，日常膳食中缺乏维生素D和钙质容易引起抽筋，游泳时间过长、十分疲劳的时候如果还继续游泳就很容易发生抽筋。

针对以上情况，要预防抽筋，在游泳前做好充分的准备活动，并且动作不要过于猛烈；满身大汗时可以先去池边凉快一会儿再下水；同时也要把握好游泳的时间，游泳最好不要超过1小时；此外还要注意在日常膳食中，适当多摄入一些维生素D和钙质元素。

如果不小心出现了抽筋迹象，如局部肌肉发硬，或是关节不灵活等现象，需要思想冷静，动作放松，并且尽可能迅速上岸。当小腿和脚趾抽筋时，可试着先吸一口气，仰浮在水面上，可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体的方向拉。同时可以用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，注意这些动作一定要轻柔。

如果是大腿抽筋，也可以先吸一口气，仰浮在水面上，让抽筋的大腿与身体成一直角，同时要弯曲膝盖关节，然后两手抱着小腿，用力使小腿贴近大腿上，摇晃振颤，从而使其恢复。

如果是手指抽筋，可以先用力将手指握成拳头，再用力张开，这样迅速连续做上几次，直至恢复。

如果是手掌抽筋，可以将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至恢复。如果是上臂抽筋，可以握拳并屈肘，接着用力伸直，这样反复数次即可。