多种自我按摩手法

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按法：

按法即以手指或手掌在选定的经脉、穴位上施行按压。可配合呼吸使按压力量有所增减，亦可屏气按而留之。按法能润气活血，宣闭开塞，可用于腰背止痛、疏经通络的作用，常用于颈项、四肢和肩部。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力；动作要缓和连贯，用力要由轻到重，再由重到轻。

揉法：

揉法就是用手掌大鱼际、掌根部、手指罗纹面或指端，置于一定部位或穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动，带动该处的皮下组织。

捏法：

捏法就是以手指挤捏皮肤、肌肉、筋膜。具体操作时，要求腕、指轻巧敏捷，连续移动，力量贯注于指端。捏法能祛风散寒、通经活络、舒筋利节，可用于头、颈、腰、背和四肢痹痛、活动不利以及跌打损伤、伤筋错节等病症。

点法：

点法就是以拇指、食指腹按住中指，扶持中指挺立，用中指端于所取部位或穴位上用力点之。具体操作时要求运气于手指，点穴准确，着力得当。点法具有舒筋活血、散寒祛湿、通经止痛等效，可治半身不遂、麻木不仁、瘫痪以及肌肉萎缩、关节不利、风寒湿痹等。

擦法：

用手掌面、大鱼际或小鱼际部分，着力于一定部位，稍用力下压并做上下或左右直线往返摩擦，使之产生一定的热量，即为擦法。擦法具有温经散寒、祛风活血、消瘀止痛及温肾壮阳等作用，适用于胸腹腰部及四肢。使用擦法时，无论是上下方向还是左右方向，都应直线往返，不要歪斜；着力部分要紧贴皮肤；用力要稳，动作要连续而均匀，一般频率为每分钟100～120次。

理法：

理法即以手指将患者肢体或指、趾挟持抨理之。理指 （或趾）是用手食指、中指挟持患者手指 （或足趾）从根部向指尖抨理；理肢体则一手握住患者手部，一手沿经络循行路线抨理之。理法的具体操作要求：手指要屈曲呈弧形，灵活且流利，用力对称均匀，速度宜快一些。理法按摩具有通经活络、降气平逆之功效，可用于治疗头目昏眩、虚火上升、充血性头痛以及肢体麻痹疼痛、手足无力等病症。

叩法：

叩法即以指峰，或与大小鱼际、掌根配合，于施术部位进行有节律地敲打。具体操作时要求精神放松，手腕灵巧，动作轻快，富有弹性。叩法具有聪耳明目、安神定志、宽胸豁痰、通痹利节之功效，可用于治疗头痛、目眩、失眠、胸腹满闷、痰喘以及风寒湿痹、关节疼痛、活动不利等病症。

捻法：

捻法用拇指、食指罗纹面捏住一定部位，做对称地用力捻动，即为捻法。捻法具有滑利关节、消肿止痛等作用，常用于指 （趾）关节。使用捻法时，捻动要灵活快速，用劲均匀而柔和。

滚法：

用手背靠近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节部分，附着于一定部位上，通过腕关节屈伸外旋的连续活动，使产生的力持续地作用于治疗部位上，即为滚法。滚法的接触面积较大，压力也较大，具有舒筋活血、滑利关节、缓急止痛、消除疲劳等作用，适用于肩背、腰臀及四肢。使用滚法时，肩臂不要过分紧张，肘关节要微屈成１２０度角，手腕放松，用小鱼际掌背侧至中指本节部着力，腕部做屈伸外旋的连续往返活动，使手背做滚动时小鱼际部分要紧贴体表，不可跳动或使手背拖来拖去地摩擦，运用手的压力要均匀，动作要协调而有节律，一般频率为每分钟１２０～１６０次。手背摆动幅度控制在１２０度角左右。

搓法：

用双手的掌面或掌侧夹住一定部位，相对用力做快速搓揉，并同时做上下往返移动，即为搓法。搓法具有调和气血、疏通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋。使用搓法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

拍法：

用指或掌轻轻拍打身体，即为拍法。拍法具有舒筋通络、行气活血的作用，可用于胸背、腰臀部。使用拍法时，手指要自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打身体的某一部位。 

用拇指、中指或食指、中指、无名指的指面或指端，轻按在一定的穴位或部位上，做轻柔的小幅度环旋揉动，即为指揉法；用手掌大鱼际置于一定的穴位或部位上，做轻柔的环旋揉动，即为鱼际揉法；用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋活动，即为掌揉法。使用揉法时，手腕要放松，以肘为支点，前臂主动摆动，带动腕部和掌指做轻柔缓和的摆动，使用的压力要轻柔，动作要协调而有节律，频率约为每分钟１２０～１６０次，总之，揉法轻柔缓活，刺激量小，适用于全身各部。揉法具有醒脑理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛等作用，常与按法配合使用。