按摩的基本手法

所在栏目：养生之道

按摩的手法很多，根据按摩部位和目的的不同，可以采用不同的手法，同时产生相应的效果，下面介绍几种常用的基本手法。

（一）表面抚摩

１．手法：用手掌掌面或指腹在体表上轻轻地做直线往返或圆形的擦摩动作，这是按摩的准备手法。

２．要领：屈肘，腕部放松，指掌贴于皮肤，抚摩时动作轻缓、柔和，用力均匀、连贯。

３．作用：促进皮肤的新陈代谢，清除衰亡的上皮细胞，改善皮脂腺、汗腺及神经末梢的生理机能，增强皮肤的防护功能，给被按摩者以舒适愉快感。

４．应用：一般是用于保健按摩、美容按摩和调节情绪。常用来按摩腰背部、胸腹部、大小腿后部肌群和面部。

（二）深部按摩

１．手法：用单手或双手重叠操作，以全掌、掌根或指腹贴压于皮肤上，作环旋的摩动。

２．要领：掌面或指面紧贴皮肤，操作时发力在肩，由肩催肘，由肘带手，使局部皮肉随指掌一齐环旋摩动。用力大而匀，动作要协调，做完后皮肤表面不应发红。

３．作用：加速血液循环和淋巴循环，改善局部营养，缓解挛缩，松解粘连。

４．应用：一般用于运动按摩和医疗按摩。如缓解赛前肌肉紧张、运动过程中的抽筋、深部肌组织受伤后的功能恢复等。

（三）揉捏

１．手法：手成钳形，将掌面及各指指面紧贴于皮肤，掌指协调用力，作揉捏的动作，可以向前移动或不移动揉捏；在作前移揉捏时，移到一定距离后，掌指要不离开皮肤迅速拖回，反复进行。

２．要领：操作时先揉后捏，动作要圆滑，用力要浓透，掌面和大拇指以揉为主，揉中带捏，其余四指以捏为主，捏中带揉，揉和捏互相渗透，同时作用。

３．作用：提高深部组织、血管和神经的机能，有通经活络、消肿散瘀、强筋健带的功能。

４．应用：常用于治疗性按摩和运动性按摩。一般在运动损伤后康复治疗时采用，训练和赛前放松或为提高兴奋性也常采用。

（四）揉

１．方法：用手掌的大鱼际、小鱼际、掌根或手指指腹贴于一定部位上，作轻揉和缓的回旋揉动。

２．要领：腕部放松，压力轻揉，依不同部位而采用不同手形，揉动的手指或手掌不离开接触的皮肤，仅使该处的皮下组织随指和掌的揉动而滑移。

３．作用：活血祛瘀、行气消肿。轻揉时有止痛、镇静、缓和强刺激作用；重揉法能促进损伤部位血液循环，使疤痕组织软化，松解粘连，加速组织的新陈代谢，促进损伤修复，还可以起到刺激组织兴奋的作用。

４．应用：揉是医疗按摩、健美按摩和保健按摩的主要手法。

（五) 捏

１．手法：四指并拢，拇指外展，手成钳形，用拇指和其余四指握持伤肢，手指作间断相对用力，一捏一放，可固定捏或移动捏。

２．要领：操作时用力要适度，速度要均匀，沿向心力方向移动，经常变动作用的部位则治疗效果好。

３．作用：通气利血，促进血液和淋巴循环，减轻肌肉酸、胀、痛，防止松弛或减轻肌肉痉挛，恢复肌肉功能，消除疲劳。

４．应用：捏是医疗按摩和运动按摩的主要手法。一般在四肢的操作性治疗过程中对松弛肌肉有较明显的实用效果。

（六) 搓

１．手法：两手掌相对，挟住被作用部位，相对用力快速作来回揉动。

２．要领：松肩、屈肘、腕部放松，双手用力要均匀，动作要轻快、协调、连贯，往返移动，速度要由慢到快，有节奏感。

３．作用：可以促进血液和淋巴循环，利于排除肌肉代谢产物，消除肌肉酸胀，提高工作效率；可以调和气血，舒松脉络，松弛肌肉，消除疲劳，恢复功能。

４．应用：主要用于运动按摩和医疗按摩。

（七) 摩擦

１．手法：用手掌掌面或手指指面着力于皮肤上，做圆形与直线形反复摩擦。

２．要领：操作时手腕要放松、自然，着力部分紧贴在皮肤上，摩动时力量要均匀，往返距离要拉长，动作要连贯。速度控制在１００～１２０次／分钟，一般要使皮肤和肌肉有温热感。

３．作用：温经通络，行气活血，消肿止痛，扩张血管。提高局部温度，加速皮肤及皮下组织的血液与淋巴循环，使血液重新分配，改善组织营养，提高关节的伸展度和灵活性。

４．应用：主要是应用于美容按摩、医疗按摩和保健按摩。面部、躯干部位常采用此手法。

（八) 推压

１．手法：用手指或手掌紧压于皮肤上作直线形的向前向心推压。

２．要领：操作时着力部位紧贴皮肤，用力要稳，速度要缓慢，有节奏地作间断性的一推一压，也可作不间断性移动推压。四肢作向心推压；腰背部作由上而下推压；胸部作由内向外推；肋部作由上而下推压。

３．作用：可以有效地消肿、散瘀、行气止痛，起到舒筋活络、兴奋肌肉组织等作用。

４．应用：主要应用于医疗按摩和运动按摩。

（九) 弹拨

１．手法：用拇指指尖或食、中、无名指尖深压被作用部位，作与肌纤维方向垂直的左右弹拨。

２．要领：操作时力量集中于指尖，先轻后重，缓和有节律。

３．作用：刺激皮肤、肌肉、肌腱，促进血液循环，分离粘连，是治疗慢性损伤和风湿痛的常用手法。

４．应用：主要应用于医疗按摩。

（十）按压

１．手法：用单手或双手的手掌掌根按贴于皮肤上，垂直向下作按压运动。

２．要领：操作时必须由轻到重，力量可浅至肌肉，亦可深达骨与内脏，使患者有一定的压迫感，但以不痛为度。

３．作用：放松肌肉、消除疲劳、松解粘连、促进血液循环，治疗关节炎和损伤等。

４．应用：主要用于医疗按摩和运动按摩。

（十一）叩打

１．指法：用手指指端、握空拳、手掌或手掌的尺侧缘进行叩打、轻拍、砸击。

２．要领：操作时手腕放松、手指放松，动作要灵活，有节奏，力量要适中，速度要均匀。

３．作用：兴奋神经、振动气机、促进循环、消除肌肉疲劳、康复软组织损伤。

４．应用：主要应用于医疗按摩和运动按摩。在肌肉较宽厚部位，如腰部、背部、肩颈部和大腿、臀部经常采用。

（十二）摇搬（运拉)

１．手法：用一手握住关节近端肢体，另一手握住关节远端肢体，作缓和回旋的伸屈活动。

２．要领：依关节生理活动的最大范围，作反复的旋转、屈伸活动。手法的开始和中间以摇为主，结束时以搬为主。活动的方向和幅度应由小渐大。动作要和缓，有节律。

３．作用：能滑利关节，松解粘连，是恢复关节功能的有效手段。

４．应用：主要应用于医疗按摩。

（十三）抖动

１．手法：被按摩者肢体放松，按摩者用双手握住被作用的肢体末端进行上下快速抖动，或用掌指轻轻抓住局部肌肉进行左右快速抖动。

２．要领：肢体抖动时肘、膝关节应微屈，并稍加牵引力。抖动速度由慢到快，再由快到慢，用力均匀适中，反复抖动１０次左右。

３．作用：放松关节和肌肉，消除疲劳，提高功能；康复关节与肌肉的损伤，松解粘连，促进关节的血液循环。

４．应用：主要应用于医疗按摩和运动按摩，一般在四肢常采用此手法。