按摩的基本要求

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今天，按摩这种古老的技艺已成为人们战胜繁忙生活产生的压力的有力武器，深度而有规律的按摩更是增进身心健康的法宝。一次彻底的全身按摩能提高人的免疫系统机能、防治疾病、保持健康、改善情绪，提高生活质量。

按摩是我国宝贵的传统养生方法，它对强身健体、防病疗疾、陶冶性情、延缓衰老具有重要意义。我国现存最古老的医书《黄帝内经》把按摩和针刺疗法、针灸、中草药医学一起誉为医学治疗的“四大经典方式”。按摩的基本要求为如下几点：

（一）手法正确，作用部位准确

按摩十分讲究手法，应根据按摩的性质来确定采用什么手法。作用在患者的（位有的是保健按摩，有的是运动按摩，有的是康复治疗按摩……但手法一定要正确。

（二）顺应淋巴液回流的方向

按摩进行按摩时，手运行的方向一般是做向心运动，这样更有利于血液和淋巴的回流。

（三）按摩者要保持手部卫生

在给别人做按摩之前，要先洗手，要剪短指甲，并注意为被按摩者保暖。

（四）保持按摩时间的规律性

按摩时间不能太短，一般在２０～３０分钟以上才有效。最好每天坚持１次或２次。

（五）按摩禁忌

凡有传染病、高烧、皮肤病、开放性损伤出血、局部组织有脓肿或炎症、关节脱位未复位等病症者，都禁止按摩。

（六）按摩环境

按摩的房间需要反映出以下特点，即宁静、舒适、清洁、干净，使人在进入房间的那一刻就感觉良好。理想的背景颜色是温暖的杏色或粉色，毛巾也是如此。干净、厚重、柔软的毛巾可以让皮肤感觉格外舒服，尤其是经过预热后，效果更好。热度极为重要，被按摩者的体温在按摩过程中会下降，因此应该预先给房间加热。如果需要提高温度，最好准备—个加热器。如果环境较为寒冷，被按摩者的肌肉就不会放松，按摩也可能会毫无效果，前功尽弃。要确保不要有太多空气流动。用毛巾盖住没有直接按摩的地方，尤其是刚刚按摩过的地方，因为维持肌肉的温度很重要。同时放一块轻薄的毯子，以备不时之需———因为大多数人更习惯于不完全的暴露。

确保按摩所需的所有东西，包括两张大毛巾和一块毯子、按摩油、薄纸，以及音乐。

柔和的灯光对情绪也有影响。应避免直接的头顶灯光，因为这可能扰乱心神。壁灯、蜡烛和香精油灯可以增加气氛，尽量在按摩开始前１０分钟点燃油灯，这样香味可以使被按摩者心情愉悦。

音乐对按摩者和被按摩者都是一个极好的选择，有很多精彩的轻音乐可以提高被按摩者的放松效果。作为被按摩者，应跟随按摩的节奏放下思想和忧虑，尽心享受触摸的力量，平衡心态。

（七）接受按摩应注意事项

在按摩之前，很重要的一点是确保你自己精神放松，没有压力。最好的平静和安定方法是按摩前找一个安静的场所坐下或者躺下，放上一段平和的音乐，集中精力于你的呼吸，保持平和。想想你身体的紧张部位，让它们顺其自然。最后关注你的思想，让它们慢慢平静。不要试图阻止它们，仅仅是顺其自然，好好享受此刻的感觉。

你的外表需要干净、整洁。避免佩戴任何繁杂的首饰、手表或戒指，可把长发束在脑后。最好穿专门的按摩服装，因为你可能把香精油弄到身上。宽松、舒适的棉制衣服最好，而短袖可以避免影响按摩的操作。