睡眠的时间究竟该多长

所在栏目：养生之道

究竟一个人每天应该睡多长时间为好? 这不能一概而论，要根据不同年龄、体质、习惯、季节变化和体力消耗等因素而定。仅从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。新生儿几乎平均每天需要睡２０～２２小时，２个月的婴儿需睡１８～２０小时，他们白天可睡４～５次，每次２小时；６个月的婴儿需睡１６～１８小时，９个月的婴儿需睡１５～１６小时，他们白天可睡３次，每次２小时；一岁左右需睡１４～１５小时，他们白天可睡２次，每次２小时；３～４岁需睡１３小时，５～７岁需睡１２小时，他们白天仅睡一次，大约２小时；８～１２岁需睡１０小时，１３～１７岁需睡９小时，他们白天只睡一次，约１～１．５小时；１８～５０岁需睡８小时，中午适当休息，约０．５～１小时；５０～６０需要８～９小时，白天午睡１小时；６０岁以上需要９小时，白天午睡约１小时左右。上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。

因为个体差异很大，每天睡眠８小时是指成年人而言，而在实际生活中，有的成年人每天只睡５～６小时就够了，而有的人每天睡９～１０小时才够。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡４～５小时，仍然精力饱满，一生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每天要睡１０小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找到每天只睡４、５小时的长寿老人，又可以发现每天睡１０小时以上的老寿星。由此看来，睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短，而是取决于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学的睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清晰，精力充沛，能很好地适应正常的学习、工作和劳动为标准。

需要指出的是，过去很多人认为，进入老年期以后，睡眠只需６～７小时即可。实际上这种看法不符合实际情况。古代养生家认为“少寐乃老人大患”，主张老年人以睡眠时间相对长些为好，并创造了很多诱导入睡的方法。现在看来，对于八、九十岁的老人，睡眠时间不但不可以减少，而且应适当延长一些。

从生理学观点看，睡眠是人体维持正常生命活动的生物自然休息，从动静观点看，睡眠是静的休息。它减少人体消耗，促进损伤组织修复，加强细胞的生长，保护大脑皮层细胞使其免于衰竭和破坏。所以老年人更需要充足的睡眠，才能促进肌体健康。

所谓睡子午觉就是晚上在子时（２３～１点）睡觉，白天在１１～１３点午休。要了解这个问题，我们就先来谈谈睡眠的机制。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气励则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”如果我们已知道阴阳交替与寐寤的关系，那么我们就可以了解睡子午觉的意义了。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日人阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理午时是不应该拿来睡觉的，此时应是工作最出效率之时。但许多人都把午时拿来睡觉了，而且一睡就一两个小时，把大好时光都睡掉了。

“子”、“午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。

尤其子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论：“阴气盛则寐。”所以，在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上１１点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

午觉只需在午时（１１点～１３点）休息３０分钟即可，因为这时是“合阳”时间。阳气盛，工作效率是最好的。

卧向：所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生等理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，一种主张认为“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，也就是说春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向。而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚。避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒乏气直伤人体元阳，损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。