养生与健脑

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众所周知，人类的健康与寿命取决于多种因素。脑力劳动者欲达健康长寿，首先要学会科学用脑。源远流长的中医养生学，对于健脑养神、延缓大脑老化、保持健康积累了很多宝贵经验，主要有以下几个方面：

（一）博学强记勤用脑

《老老恒言》指出：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道。”司马迁说：“精神不用则废，多用则疲，疲则不足，用之则振，振则生，生则足。”就是说，合理用脑，勤用脑，有利于脑神，提高智能，健体延寿。在用脑方面，古人主张“博学强记”。意思是说既要有渊博的学识，又要有很强的记忆力。“博学”和“强记”，二者是相辅相成的。要增强大脑的记忆力，不但要勤用，还得会用。关键要培养浓厚的兴趣，这是记忆的先决条件，感兴趣的东西常常一记就牢，久而不忘，而且使人感到乐趣无穷。老年人在这一点上尤为重要。现在很多国家为老年人开设的训练班、补习班、老年大学等，都让老人根据各自的爱好和兴趣，学习不同的课程，如外语、历史、政治、卫生、园艺、书法、绘画等，使之积极有效地进行“脑力劳动”，这对于抗衰老是十分有益的。

（二）节欲养精健脑法

中医学认为，肾主骨，生髓，通于脑。肾与脑有密切关系。大脑的活动有赖于肾精的充养。明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”又说：“神气坚强，老而益壮，皆在于精也。”这说明节欲可养精，养精才能健脑全神，推延大脑的衰老。反之，纵欲过度，则伤精耗神，未老先衰。头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。

（三）补脑益智法

脑的重量只占人体的２％，而其所消耗的能量却占全身总消耗量的２０％。

由此可见，它需要大量的营养。经研究测定，脑组织内含有脂质、蛋白质、糖类、维生素Ｂ族、维生素Ｃ、维生素Ｅ和钙等，其中脂质占第一位。所以，摄取足够量的健脑食物，能够增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高学习、工作效率。如果大脑缺营养，则会引起精神和身体上一系列疾患。健脑食物是推迟大脑衰老、保持智力的佳品，如果长期食用，可使大脑永葆青春。历代医家在这方面积累了丰富经验。《本草纲目》有如下记载：“核桃‘养血……补髓……清目，安神。’黑芝麻具有‘补气、强筋、健脑’的效用。蜂蜜“久服，强志轻身’。”还有很多其他食物和药物都具有健脑增智的良好功效。我国自古有“以脑补脑”之说，人吃动物的脑是有益的。经研究发现，对大脑有益的有下列食物：植物性的食物有核桃、黑芝麻、金针菜，小米、玉米、枣子、海藻类、香蕈、南瓜子、西瓜子、葵花子、杏仁、松子、栗子、花生、豆制品等。动物性的食物有猪、兔、羊、鸭、蜂蜜、鹌鹑、牡蛎、海螺、乌贼、鱼、虾等。母乳也是极好的补脑食品。

（四）生活规律起居规律可以健脑

清代名医张隐庵说：“起居有常，其养神也。”保持良好的生活习惯，是保证健康、延缓衰老的重要措施。要做到劳逸适度，定时进餐，定时工作，按时起居，有充足适当的睡眠。要养成早睡早起的习惯，不熬夜。古代养生家说：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。若多睡则身体软弱，志气昏坠。”（五）健脑按摩保健操历代养生家都非常重视健脑按摩，很多中医文献皆对此有论述。健脑保健操可以改善脑部血液循环，通畅气血，调和百脉，能收到缓解疲劳，振奋精神，增强记忆，提高智能，提神健脑之效。晚上临睡前，早晨起床前，可以做健脑保健操。具体做法如下：头顶按摩：即搓头皮，两手插入头发，从发际到后发际，做“梳头”动作１０次，然后两手拇指按住两侧太阳穴，其余四手指抓住头顶，以中度的力量从上向下，从下向上做直线按摩１０次。

头侧按摩：用两手大拇指同时按两侧太阳穴，用较强力量做旋转揉动。先顺时针转１２次，然后逆时针转１２次。

浴面摩眼：两手摩擦生热后，在面部皮肤上，由上向下摩擦１２次，然后用两拇指的背部，同时从上眼睑内眼角开始绕眼周围旋转摩擦１２次。

（六）手指运动健脑法

运动不仅可增进身体健康，而且还可以促进思维，提高智力。特别要注意手指功能的技巧锻炼，如手托两个铁球或核桃，在手中不停地转动。这种运动是通过手心的劳宫（与“心主神明”相关联，从而起到健脑的作用。若有条件，可进行琴棋书画的练习。经常进行手指活动，可使神经末梢的功能活动旺盛，可刺激大脑，使大脑机能发达，保持微妙的平衡。治疗精神分裂症的工娱疗法就是每天按时让病人参加刺绣、编织、雕刻等活动，通过手指有规律的活动，促使大脑功能的正常化。

（七）“浴脑”锻炼法

每日清晨起床后，宜到公园、江滨、郊外庭院等地，进行气功、太极拳、保健功、散步等活动。清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的神经和肌肉的活动，使大脑得到充足的氧气，提高脑功能。当学习疲劳时，可以自我调节一下，如听一听悦耳的音乐或美妙动听的鸟语、溪间流水声，欣赏一下绿草花香……这些环境和声音会使人心情愉快，精神振奋，消除疲劳，使脑功能提高。而刺耳的声音，交通的噪声，机器的轰鸣，则会造成烦躁不安，精力分散，使脑效率降低。

（八）戒烟少酒可健脑

长期大量饮酒会严重损伤脑细胞功能，使记忆力和智力减退。长期吸烟亦会损伤脑细胞的功能和中枢神经系统的功能。吸烟和嗜酒都可造成肺、心、脑等血管系统的疾病，加速脑细胞的衰老。所以，为使脑组织不受毒害，应不吸烟，不嗜酒。