强身健体的跳绳

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跳绳在我国有一千多年历史。唐代称跳绳为“透索”，明代称为“跳白索”。

明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略也，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。”这段话的意思是二童子摇绳配合得很熟练，把跳绳摇得犹如一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好像在光轮中跳。两人摇长绳、一人中间跳的情景被形象地描述了下来。

跳绳历经千年不衰，广在民间流传，必有其受人喜爱的独特之处。

（一）跳绳的特点

１．不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制，只要有一小空场地，一条绳子，一个人、两人或多人都可以玩起来，是一种简便的锻炼方法。

２．跳绳可跳出多种花样，需要手、脚的协调配合，并富有较强的节奏感，因此玩起来绝无枯燥无味之感。

３．跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握，因此不分男女老幼，上至８０岁老翁，下至几岁儿童，都可用跳绳来锻炼身体。强度大的跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米；强度小的跳绳活动，可以用来做运动前后的准备、放松和整理活动。

４．跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力和爆发力等。

５．跳绳可增进人体新陈代谢，强化肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。

（二）跳绳的作用

跳绳，不仅能提高人的灵敏性、协调性、节奏感和弹跳力，而且还能提高和改善心血管系统、呼吸系统的机能，增强相关部位肌肉群的力量。

跳绳减肥又健脑，其关键部位是脚底，这是为什么呢?中医经络学说对此作了较中肯的分析，因为人体的足三阴经络自足底部走向腹与胸部，也就是说人体的双足底布满了密如蛛网般的脉络，它们盘根错节，纵横交叉地通向人体内的五脏六腑，直至最高中枢———大脑。当我们以每分钟１００～１２０次的频率做交替式双足上下跳跃时，它的振荡式放射性刺激可以通过下肢６条经络，自下而上扩散、振荡。

同时，跳绳是一种极安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。有人认为跳绳很容易伤害到膝盖，但实际跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的１／７～１／２。而且，只要你能抓住跳绳的技巧———用脚底的前端着地，那么你离地不过只有３～５厘米，对身体的冲击是相当小的。

（三）跳绳方法

跳绳的练习方法是多种多样的，有持绳的各种举摆动作，也有单足跳、双足跳、走步跳、交叉跳、蹲跳等等。

（四）跳绳注意事项

１．跳绳的一般禁忌症：不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行，但１分钟至少要跳７２次，如有心脏病、关节炎或肥胖症，就不适合了。

２．对特殊人群的要求：①老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。②女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

３．跳绳的时间选择：跳绳没有特定的时间要求，清晨跳绳可以使人头脑清醒，精力充沛。