强身健体的行进跑

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跑步锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，深究方法，否则，将给身体带来负面影响。

行进跑初跑时，先不要脱衣服。跑到感觉发热后，再脱掉厚衣服，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易感冒。要保护好手、耳和面部皮肤，防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套并经常揉搓易冻部位。

开始跑步锻炼时不要心急，运动量的大小要循序渐进。开始几天，跑的速度慢些，距离近些，以后再根据个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。跑步最好选择泥土路面、运动场或公园，这些场合空气新鲜，而且较为安全。

要掌握跑步的正确呼吸方法，一般是两步一呼两步—吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸气用嘴呼气，使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。这样不仅可以提高进入呼吸道空气的温度，减轻冷空气对呼吸道黏膜的刺激，也可以过滤空气中有害物质和病原微生物，防止感染呼吸道传染病。如果呼吸方法不正确，跑起来就会喘不过气来，影响肺泡气体交换，造成氧气供应不足，容易发生大脑缺氧而晕倒。遇上大风、浓雾的时候，可以用打拳、原地跑代替行进跑。

这样，不仅可以防止冻伤或感冒，还可以防止吸入雾中酸、碱、苯、酚、灰尘和病原微生物，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎及过敏性疾病等。每次长跑完毕，要找个避风处做肌肉放松活动，及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。

行进跑步跑前要进行身体检查。跑的速度切忌过快。跑的距离必须适当。跑时心率不要超过标准。跑时要感到快乐和轻松。跑后睡眠和食欲应良好。跑时呼吸应顺畅。跑时要去掉好胜心理。跑时注意可能发生危险的信号。跑前跑后要戒烟。