强身健体的踏步走

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踏步走是原地走步或稍向前移动的特殊走法，它的作用如同散步。这是一种非常安全的锻炼方法，人人都会，不受年龄、性别、场地和运动量的限制。在课间、工间、饭前、饭后，随时可以进行。民间也有“饭后百步走，活到九十九”、“饭后踏百步，活到一零五”等延年益寿、健身锻炼的佳话。

踏步走的身体姿势是：身体直立，双臂自然下垂或屈臂。其动作要求是：双腿交替屈膝抬腿，全脚或前脚掌着地且双臂协同双腿前后直臂或屈臂摆动。屈膝抬腿最高点是大腿抬至髋高，直腿或屈腿落地均可。踏步走适于锻炼空间较小、风雨)天气、练习者身体不适或行动困难等情况。

踏步走步频要求因人而异。开始阶段的步频以３０次／分为宜，随着体力的增加，缩短腿的支撑时间，步频可以增加到４５次／分。具体练习要求如下：

（１）采用脉搏控制负荷量。健康者原地快速踏步时的脉搏可以达到１８０次／分，身体不适者控制在１２０次／分以下，例如下肢或心脏有病者脉搏应控制在７０～９０次／分。

（２）最好用前脚掌先着地，然后滚动到全脚着地。注意脚的缓冲，身体重量落在全脚掌上。

（３）为提高运动量和达到减肥目的，可以进行变速原地高抬腿踏步走。

（４）每天进行早晚２次原地踏步走的锻炼，在踏步走中要不断创造出新的组合练习，如踏步４拍一转体、按音乐节拍踏步等。