强身健体的快步走

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 快步走的作用

快步走是一种步幅适中、步频较快、步速较快（１３０～２５０米／分）、运动量稍大的走步。快步走适合于中老年中有一定走步锻炼基础的健康者，以及广大青少年。通过快步走锻炼，可以进一步增强体质，特别是增强心血管和呼吸系统的机能，提高心理素质。同时，现代生活和工作节奏日益加快，快步走能够缓和生活和工作所造成的神经肌肉的紧张，从而达到放松和镇静的效果。美国著名的心脏病专家怀特说：“轻快的步行，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的‘解毒剂’，并能够改善人们的一般健康状况。”

快步走的要求

快步走的身体姿势是，身体适度前倾３°～５°，抬头，肩背放松，挺胸，收腹收臀。在走步过程中，双臂配合双腿协同摆动，前摆肘部成９０°，手臂高度不得高于胸，后摆肘部成９０°。双臂在体侧自然摆动，摆幅随步幅的变化而变化。步频加快，步幅尽量稳定。前摆腿的脚跟着地后迅速滚动至前脚掌，动作尽量柔和，后脚离地。双脚以脚内侧为准踩成一条较直的线，臀部稍有前后左右的摆动。步速要均匀，也可变速，但不出现腾空。具体练习要求如下：

（１）脉搏控制在１２０～１５０次／分，为进行跑步锻炼打下基础。

（２）步幅不要过分加大，主要是加快步频。

（３）注意做好准备活动，特别是使运动器官和心肺机能得到适应。

（４）冬天在快步走前应该先慢走，待脚发热后再快走。

（５）老年人以５～７千米／小时的速度每天快步走３０分钟左右，最高心率控制在１２０次／分以下。