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强身健体的快步走

发布时间:2012-01-08 19:01:39 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

 快步走的作用

快步走是一种步幅适中、步频较快、步速较快(130~250米/分)、运动量稍大的走步。快步走适合于中老年中有一定走步锻炼基础的健康者,以及广大青少年。通过快步走锻炼,可以进一步增强体质,特别是增强心血管和呼吸系统的机能,提高心理素质。同时,现代生活和工作节奏日益加快,快步走能够缓和生活和工作所造成的神经肌肉的紧张,从而达到放松和镇静的效果。美国著名的心脏病专家怀特说:“轻快的步行,如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的‘解毒剂’,并能够改善人们的一般健康状况。”

快步走的要求

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快步走的身体姿势是,身体适度前倾3°~5°,抬头,肩背放松,挺胸,收腹收臀。在走步过程中,双臂配合双腿协同摆动,前摆肘部成90°,手臂高度不得高于胸,后摆肘部成90°。双臂在体侧自然摆动,摆幅随步幅的变化而变化。步频加快,步幅尽量稳定。前摆腿的脚跟着地后迅速滚动至前脚掌,动作尽量柔和,后脚离地。双脚以脚内侧为准踩成一条较直的线,臀部稍有前后左右的摆动。步速要均匀,也可变速,但不出现腾空。具体练习要求如下:

(1)脉搏控制在120~150次/分,为进行跑步锻炼打下基础。

(2)步幅不要过分加大,主要是加快步频。

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(3)注意做好准备活动,特别是使运动器官和心肺机能得到适应。

(4)冬天在快步走前应该先慢走,待脚发热后再快走。

(5)老年人以5~7千米/小时的速度每天快步走30分钟左右,最高心率控制在120次/分以下。

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