养生之呼吸修炼法

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呼吸修炼方法虽然众多，但不外乎练吸、练呼、呼吸皆练三者，现按此分类进行介绍：

（一）练吸

人体各种机能活动以及抗病能力都和真气直接相关，真气是人体生命活动的动力。吸入充分的新鲜空气，是人体真气充盛的必要条件。《太上养生胎气经》云：“自然气可以和六腑，宁心神，使得长生。”道教典籍中记载的闭气法、练气法、节气法、胎息法、委气法等，都属于此类。

闭气法，就是吸气后停闭，以受纳自然之气，使之尽可能地充分与谷气、先天之气结合，形成真气，充养机体。陶弘景养生《养性延命录》比较详细地记载了闭气法：“正偃卧，瞑目握固，闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息。”应当指出，虽说闭气，但不等于说吸一口气就得硬行闭住。实际上闭气不息是不可能的。如果执意闭气，势必“屏气则伤”，造成不良的后果。《幻真先生服内元气诀》载练气法云：练功者咽气毕便闭气，待气在气海（即下丹田）盈满，不作导引，“任气所之通里，闷即吐之，喘息即调之，候气平，又练之，如此十遍即止”。这种练气法，其实就是闭气法。

《气法要妙至诀》介绍了节气法，说呼吸修炼时，要求“入则缓缓咽之，出则微微出之，息息如此，不得断绝”。而所谓“节气”，是指吸入三分，呼出二分，从中节下一分，与闭气法一样旨在尽量多吸纳一些自然清新空气。

《服气精义论》记载的“服三五七九气法”则要求徐徐以鼻引气三次，以口吐气；再以鼻引气五次，以口吐气；按此做法，依次鼻引气七、九次，以口吐气。

然后逆向再作，依次九、七、五、三次以鼻引气，以口吐气。在吐纳过程中，特别强调“以入气多，吐气少为妙”，其目的与“节气法”相同。

道教养生方法中，有不少是模仿动物和仿生导引术，而胎息法可以说是模仿人类自身在胞胎中的呼吸仿生术。《孝子·十章》指出：“博气致柔，能如婴儿乎?”后世道教养生家认为这是一种模仿胎儿呼吸的方法，因此强调练胎息。葛洪《抱朴子·内篇》说：“行气或可以治百病……或可以延年命。其大要者，胎息而已。得胎息者，能不以鼻口呼吸，以在胞胎之中，则道成矣。”明代袁了凡认为“初学调息，须想其气出从脐出，人从脐灭，调得极细，然后不用口鼻，但以脐呼吸，如在胞胎之中，故曰胎息”。意思是说练胎息者，意守脐丹田，吸气时，意想“气”自脐部吸入，吸气后闭气，闭气后使气下沉，即是胎息。呼气时，意想“气”自脐部呼出。

（二）练呼

练呼的目的在吸入更多的新鲜空气，充养身体。而六字诀，就是一种以练呼为主的呼吸修炼方法。《养性延命录》记载：“纳气一者，谓吸也。吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘，皆出气也。”该法主要通过吐气时默读字音，来调整脏腑的功能，治疗脏腑的某些实症。它常常被用来排除人体内的宿积浊气，从而成为许多呼吸和肢体锻炼前的预备功。

古人早已意识到呼与吸两者不同的作用。受道教影响很大的北宋医书《圣济总录》说：“凡入气为阴，出气为阳。人之一呼一吸关系非细，一吸则天地之气归我，一呼则我之气还天地。”现代动物实验证明，呼与吸能分别影响交感神经和副交感神经，对内脏起的作用也完全不同。应当指出，练呼与练吸，只不过各有侧重而已，绝不可把呼吸分割开来，单吸不呼不行，单呼不吸也不行。

（三）呼吸皆练

呼吸皆练，既练呼又练吸，是最常见的呼吸锻炼方法。一般来说呼吸锻炼经过三个阶段，即自然呼吸、气沉丹田、柔匀细深的呼吸。

对于初学者来说，呼吸锻炼宜在自然呼吸的基础上进行。清代李涵虚说：“一呼一吸名曰一息，须其自然”，要求做到自然轻松而不紧张。同时要求循序渐进，注意摒弃杂念，“莫忘莫助”，“无与意争”，不要单纯追求呼吸，急于求成。

进一步的要求就是气沉丹田。如李真人十六字妙诀法说：“一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。”具体做法是漱津，咽液，由鼻吸清气一口，送至腹部脐下一寸三分丹田气海之中，略存一存，谓之一吸。随即下部轻轻用力如忍便状，用意力把气提起使气归脐，连及夹脊双关肾门一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸（在脑部）顶内，谓之一呼。然后再如前咽津，吸气入丹田，轻轻提气至脐相接而上，所谓气气归脐。水为津液，火为意念，用意念引津液，同时吸气下沉丹田，谓水火相见。坚持锻炼，耳目聪明，却病延年。

坚持不懈并循序渐进地呼吸锻炼，会逐渐使呼吸变得深长、柔和、均匀、细缓。深长的呼吸，能使肺脏充分扩张和收缩，气体可以在肺脏得到充分交换；并使横膈肌活动幅度增大，增加肺的通气量。柔细匀长的呼吸，可相应减少呼吸器官每一单位时间呼吸运动而消耗的能量，横膈与腹壁的运动还对腹腔内脏器起到和缓而有节律的“按摩”作用，从而可反射性地调节植物神经神经系统的机能活动。

呼吸修炼术提倡鼻吸口呼。《太上养生胎息气经》说：“欲获长生，从鼻入口出，即为顺气。”《幻真先生服内元气诀》说：“鼻宜纳之，口宜吐之，不得有误。”这种鼻吸口呼的呼吸法，颇合卫生学要求。因为鼻腔内有许多鼻毛可以阻挡空气中的尘埃，起到过滤空气的作用；鼻腔黏膜分泌黏液，可粘住灰尘和细菌等，从而减少细菌病毒侵入呼吸道的机会；鼻腔黏膜内有丰富的毛细血管，可起到加温空气的作用，而用口缓缓呼气则有帮助放松和降气的作用。所以，鼻吸口呼法益处颇多，常为许多呼吸锻炼所采用。