“静里乾坤”的呼吸功

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在中国传统的健身运动中，有“气沉丹田”的练法。这种古老的强身呼吸法，经过一千多年的实践，被证明具有良好的生理作用和健身意义。现在开始盛行于美国和日本的医疗体育运动，如打太极拳、练功十八法、降压舒心操、呼吸操等，在锻炼方法上也都继承了中国传统的“气沉丹田”的呼吸方法，使锻炼者获得良好的效果。

用现代医学来解释，“气沉丹田”呼吸法，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用“腹式深呼吸”的方法，使横膈有节律地上、下升降：在吸气时，横膈下降，使小腹慢慢突起，腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；在呼气时，缓缓收腹，横膈膜作自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳尽量压出。

根据生理测定，横膈每上下１厘米，可以增加２００至３００毫升肺活量。假如每天做两次各１５分钟气沉丹田的呼吸运动，就等于每天增加新鲜空气吸入量７２０００毫升左右。这样不仅能够增加肺活量，使人体获得更多的氧气，而且横膈不断的上下运动还可以增强肺组织功能，有效地防治呼吸系统的慢性疾病。

“气沉丹田”的另一个健身意义是，由于腹式深呼吸时的横膈运动，必然会引起“腹压”的不断改变，这样就使胃肠道的蠕动得到加强，肝脾等脏器获得“自我按摩”的机会。这种由“气沉丹田”的呼吸运动而引起的反应，对改善血液循环、消除内脏器官中的淤血以及促进食物消化吸收，都有其独特的作用。