引体概述

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葛洪在《抱朴子》“别旨”卷中说：“……或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或蹲躅，或徐步……皆导引也。”同卷又说：“凡人导引，骨节有声。如大引则声大，小引则声小。筋缓气通也。”卷三“对俗”说：“知上乐之延年，故服其乐以求仙。

知龟鹤之遐寿，故效其导引以增年。”我国古代的运动形式，大都取法于禽兽的动作，故华佗有五禽之戏，葛洪则效法龟鹤的吐纳。

小引是指头、臂、胸、腰、背、腹、腿七个部位的活动，大引是足部下肢与七项动作的连贯活动。此为导引的一大特色，即足部不停，分别贯连头、背、腿等七项动作，以使上下腔静脉加速循环，使缺氧血迅速回流，返抵右心房，转回心脏，加强周身血液循环。

此外值得一提的是导引中的徐步，即今日的“慢跑”。《小尔雅·广度》载：“倍跬谓之步。”按跬，一举足也，再举足，始得云步。跬（古代称举足一次为跬），只是一个单步，两个单步才算是一“步”。且一步为六尺，一定是两个单步之和。

因此要达到两个单步的目的，必须跑一个大步才可以完成。徐者，慢也，所以说“徐步”就是“慢跑”。

以上“导气”的胸、腹式两种呼吸方法，“引体”的头、臂、腰、背、腹、腿七个部位的运动，是极为科学的一种养生方法。不仅周身各类系统，如消化、呼吸循环、血液、骨骼、神经、生殖、泌尿部等均包含无遗，而且每一个动作均能针对某一脏体作适度之运动，以强化其生理功能。

庄周所说“导气令和，引体令柔”之“和”与“柔”，即是导引的最高法则。身体各部位，如做到了气血以和，骨肌以柔，便是人体健康的最高境界。

导引强身，就时间而言，非一朝一夕所能奏效，不必急求事功；就内容而言，必须同时并进，不可偏修。要导要引，才能发挥最大效果。

最后须特别强调，引体七项动作，每一动作，均应与“提脚”同时进行。即所谓“大引”，脚离地二十公分即可。必如此，才可以加速静脉血回流，带氧血迅速循环全身，使运动效果增加。