八段锦概述

所在栏目：养生之道

八段锦，是中国民间广泛流传的具有保健作用的导引养生功法。它只有八节动作，简便易学，动作舒展，一举一动都好像是在展示优美的造型，而且每节都和人体内脏相关联，加上健身效果明显，因此历来深受人们的喜爱，被比做美丽鲜艳的丝织品，即锦。据有关资料记载，八段锦锻炼在宋代就已相当普及。

八段锦动作简易，易学易练，但要求动作正确，不能耍花架子。练习时，身体的伸展仰俯、肢体的屈伸运动必须到位，可有选择地单练某一式或某几式，逐渐全面练习，以达全面健身的目的。

当然，八段锦不只是简单的肢体活动，而是包括“意念”的和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之，八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想，排除杂念，不受外界干扰，将注意力放在丹田部位使自己处于一种“虚无”的状态。呼吸要尽量做到轻轻悠悠，似春风吹拂，如鹅羽轻飘。

吸气时，气沉丹田；呼气时，浊气皆出。一般伸展或用力动作时吸气，屈曲或放松时呼气，这样配合动作，一呼一吸，就会在练功时自然形成腹式呼吸。另外，呼吸时最好用鼻，也可口鼻并用，切不可张口喘粗气，这是锻炼过量的表现。

练习八段锦，强度宜由少到多，开始时次数少些，随锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般每节动作可以做４～２０次，每天可练整套动作１～２次，练到微微出汗为度。

运动量的掌握应视体质情况而定。体质弱者，运作应舒缓含蓄，均匀沉稳，待锻炼一段时间，体力增长后，可增至强度较大的运动量。

八段锦具有多种保健作用。八段锦锻炼具有活动颈、肩、腰、膝等关节，加强臂力和下肢肌力，强健胸部肌肉群，防治脊柱后突和圆背等不良姿势的作用。在锻炼中，由于自然形成腹式呼吸，加上四肢、躯干的伸展和收缩运动，使胸腔内压力不断变化，横膈上下运动幅度加大，腹肌收缩有力，扩大肺活量，促进了肺脏的呼吸和气体交换，有助于防治慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。

八段锦在长期的发展中根据风格与练法的不同，形成了多种流派。根据练习姿态可分为坐式八段锦与立式八段锦，根据南北的刚柔练法和不同又可分为文八段与武八段。在众多的八段锦套路中，清代光绪年间定型的立式八段锦成为后来较为稳定和流行的功法。