排便中的养生

所在栏目：养生之道

汉代王充在《论衡》指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无渣。”肠道中的残渣、浊物要及时不断地加以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能，因此，排便宜通畅。

排便保健首先要养成定时排便的习惯，可以在睡觉前或者早晨起床后，按时上厕所，久而久之，就形成了定时排便的习惯。

其次，排便要顺其自然，如曹慈山在论述排便保健时所言“养生之道，惟贵自然”，有便不强忍，大便不强挣，强忍、强挣都容易损伤人体正气，引起痔疮等病。

再次，要注意肛门卫生和便后调理，便后所用手纸宜薄而柔软、褶小而均匀。每晚睡觉前最好用温水清洗肛门一下，或者经常热水坐浴，以保持肛门的清洁和良好的血液循环。

每次排便后稍加调理，对身体有很多益处，若饱餐后大便，便后宜稍喝一些汤或者饮料，以助胃气利消化；若饥饿时大便，为了防止便后气泻，排便宜采用坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3到5次，以补固正气。此外，还有运动按摩可以通便。