睡眠中的养生

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睡眠中的养生，最根本的目的就在于提高睡眠质量，古代养生家对此积累了大量经验，现介绍睡眠养生的一些要点。

子午觉：“子”指子时，“午”指午时，子午觉要求在这两个时间内尽可能入睡，因为子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理。

卧向：所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置，睡眠的方向与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生等理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，即为春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则；一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧，不因四时变更，头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧，古代养生家在这一点上基本一致，因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高，国外资料表明头北足南而卧，易诱发心肌梗塞，这种现象可能与地磁有关。

睡姿：一般而言，在整个睡眠过程中应该不断变化卧姿，枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，过高影响肝脉疏泄，还会诱发打鼾和落枕，过低则影响肺气宣降，还会使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。

对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好，俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加，仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病，孕妇宜左侧卧，尤其是进入中晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫旋倾斜，右侧卧会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利胎儿发育和分娩，仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最有利胎儿生长，可大大减少妊娠并发症；对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿，婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨易受压变形，俯卧时间一长会造成面部五官畸形，长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

药枕：中医有使用药枕养生康复的习惯。药枕是采用不同药物作为枕心做成的枕头，这种枕头既有治疗作用，又具保健作用。常用药枕头包括菊花枕、薄荷枕、桑叶枕、茶叶枕、绿豆枕、决明子枕等，其养生作用包括：菊花枕用于头痛目赤，头晕或患风火赤眼，虚烦失眠及高血压病患者；薄荷枕用于头痛、牙痛、鼻炎、咽喉炎、高血压等疾病，并有益智作用；桑叶枕用于头痛、眩晕、高血压等疾病；茶叶枕用于防治高血压，神经衰弱，暑热头晕等；绿豆枕用于防治头痛，可令人明目开穷，解暑除烦；决明子枕用于改善便秘、目疾、高血压和小儿夜啼等。