舞蹈的养生功效

所在栏目：养生之道

跳舞能加强运动系统、呼吸系统、心血管系统的功能，通过舞蹈动作语言，可以表达情感，使身心愉快。

1.舞蹈可以陶冶性情

舞蹈以美的动作，美的视觉和听觉形象，陶冶人们的艺术情趣，激发人们对生活的热爱。对于舞蹈者来说，轻松的舞蹈，会使神经系统很快沉浸在和谐、愉快的气氛中，使大脑处于最佳的休息状态，同时也使消沉、颓丧的情绪得到化解。对于脑力工作者而言，跳舞更是“有张有弛”的“文武之道”。所以《舞赋》中说舞蹈是“娱神遣志，永年之本”。

生活在现代社会中的人，常因工作节奏过快，脑力劳动负荷过高，社会交往过于繁杂而感到生活的巨大压力，因而精神极易感到疲劳。对于中老年人来说，生理心理更易受到困扰。一些舞蹈家和体育专家，以活跃我国中老年的生活为目的，在迪斯科为基本动作的基础上，结合我国民族舞蹈的特点，创编成“中老年迪斯科”。

在音乐选择上以不急不缓，明快热情，具有民族风格的迪斯科舞蹈，使人在集体的舞蹈中产生一种无拘无束的感觉，激发兴奋的心情，使各种烦恼和心理压力烟消云散，所以，“中老年迪斯科”近年来风靡大江南北，极受大众的喜爱。

2.舞蹈是一种良好的运动

跳舞可以获得全身心的体力锻炼，舞蹈是有节奏的快、慢、繁、简各种动作的组合，对人体的生物节律有极好的影响，特别是使心肺功能获得一定的锻炼，有助于心肌收缩，促进血液循环，增加肺活量。有关资料表明，舞蹈演员的心脏和运动员相似，心脏外形变大，而左心室内径则与正常人相同。舞蹈运动时肌肉需要大量的氧气，人的呼吸加深加快，肺活量比平时增加一倍才能满足氧的供应，同时人体的新陈代谢率也增加60%一80%，这些生理功能的加强，对各内脏系统都具有极大的影响，人们在舞蹈中都挺胸昂首，使胸廓得以扩张，促进胸背肌肉的发达。

我国的民间舞蹈，对促进身体健康具有良好的作用，例如“太平鼓”等舞，以骨盆活动为主，带动腰关节、髓关节和整个脊柱运动，对于防止腰脊劳损，腰椎骨质增生，加强腰、腹和股部肌肉锻炼，坚固骨盆韧带，增进髓关节柔韧性有积极的作用。

中国的舞剑也是一种养生的古老健身技术。舞剑不但能使人领受美的感受，而且还能达到陶冶性情、寄寓壮怀的境界，培养人的勇毅精神和高尚晴操，所谓“剑胆琴心”，便是中国人民固有的内在美的象征。舞剑属于阳刚态舞蹈，它可以锻炼身体素质，使大脑皮层的细胞得到部分的休息，而让另一些细胞获得适宜的兴奋，并可促进血液循环，强壮肌肉，振奋精神，防止衰老。

经常的舞蹈活动可以防治多种疾病，例如，能量的消耗，可以消除过多的脂肪，有助于保持形体健美，防止体质消瘦；胃纳不佳的人自然增加食欲；由于消除了脑力疲劳，使精神得到放松，神经衰弱的病人也会得到缓解。一般来说，对心血管疾病、呼吸道疾病、胃肠、泌尿系统疾病都其有一定的防治作用。但是，跳舞也不可过度，快节奏的舞蹈可达安静时能量消耗的7倍一8倍，若全部消耗超过了人体的正常负荷，反而会影响健康。此外还应根据年龄和身体状况选择相应的舞蹈，年龄较大者可选择节奏较慢的舞蹈，儿童则宜跳动作柔和的舞蹈。