补钙的误区

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骨质疏松症是中老年人的常见病，严重地威胁着中老年人的健康。因此，不少中老年人就将补钙作为日常保健的一部分，认为补钙就可以预防骨质疏松。但是，很多人常常在预防骨质疏松与补钙之问存在误区：

1.血钙低就补钙

随着年龄的增长，骨形成和骨吸收之间的平衡渐渐被破坏，成骨细胞的活性减退，使骨小梁溶解，骨质疏松，所以老年人摔跤容易造成骨折。中老年人应补钙是对的，但关键是如何补。一些人认为，只要血钙不低就不应补钙。这种概念是错的。在人体中，99%的钙都存在于骨骼和牙齿中。血钙只是满足生理需要，维持动态平衡的一小部分，血钙水平也受到机体各种激素的调节，基本保持正常水平。所以，血钙正常并不说明不缺钙。只有做了骨密度检测后，才能确定是否缺钙，是否需要补钙。

2.补钙就能防治骨质疏松

单纯地补钙可以部分延缓骨质的丢失，但不能从根本上解决骨质疏松。因为多补钙未必能使钙全部被人体吸收，而且长期单纯补钙还会产生便秘，对于肾功能不良的患者来说还会出现肾结石。那么，究竟该如何预防骨质疏松呢?恰当地补钙时机对提高钙吸收率至关重要。

专家建议，晚饭后是补钙的最佳时间，此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率也最好。因为进餐时胃会分泌较多的胃酸，这些胃酸有利于补钙剂的吸收率达到最高点。合理的膳食也是补钙的关键，平时要多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。饮食应细嚼慢咽，荤素搭配，少盐少糖，不要嗜烟、酗酒，不过量饮用咖啡和浓茶以及辛辣食物。同时保持良好的心态和有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。经常到户外晒太阳和适当地锻炼可以补充维生素D，延缓骨质疏松，平时可参加慢跑、跳舞、乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋自质的补充，能够增加成骨细胞的活性，减少钙的流失，这也是防治骨质疏松的一个重要手段。