腰背锻炼养生的7种方法

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通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼，可全部或部分恢复腰椎的固有功能，改善腰背部的工作方式与能力，既可缓解或消除疼痛，防止腰痛反复发乍，又可大幅度地提高患者的生活质量。

腰背养生：早地划船操

身体挺直，双脚开立。由耽处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨;双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧;上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。每天做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

腰背养生：抬脚运动

俯卧;将单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举，坚持10秒，然后放回地面;另一脚也做相同动作，两脚各重复运动5次。

腰背养生：举脚运动

仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放床面或地面;双膝举高到胸部，双手置于膝部下方，并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部，在平放时不可伸直腿部。刚开始做时，每天从事数回，每回重复运动5次。

腰背养生：踢脚运动

双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚则伸直;缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。

腰背养生：抬膝触胸

仰卧位，双膝弯曲;一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次;再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原。可重复做5遍。

腰背养生：仰卧侧腰

预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床;两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次;两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。

腰背养生：坐抱单膝

坐在椅子上，两腿稍分开;两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状;换左腿，方法同前。每次可做5遍。