运动养生的原则

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 1.运动前要做好准备

准备运动可做腿部的屈伸，做体操或原地踏步，以活动肢体，增加气血运行，适应运动的需要。

2.运动应循序渐进

运动是要循序渐进的，特别是老年人，运动量增加，要自然而不勉强，持续而不中断。不可骤然间做激烈的运动，否则害多于利。不管任何运动，只要做到有点气喘，觉得有点恰到好处的疲劳，运动的目的就达到了。

3.运动时间因时制宜

有许多健身运动，是随时都可以做的，只要有机会，就不要放过，多少做些，都是有益的。不过，为了养成良好的运动习惯，建立有规律的生活秩序，还是每日或隔日有一次定时的运动为好。这样可以形成时间、环境的条件反射。神经系统建立了动力定型，健身活动就变成很自觉的很容易的事情了。

4.选择环境因地制宜

最理想的环境还是空气新鲜、阳光充足、安静清幽的园林，或是海滨、湖畔、江边、河沿等处亦佳。这些地方远离闹市，空气负离子多，没有噪音和污染，对健康最有利。另外，具有优美风景的环境往往使人心旷神怡，对消除神经系统的疲劳和紧张，最为理想。如果不具备这些条件，也不必为选择环境而奔波，在自己的居室或庭院的小天地里，也可美化一下，布置一个清幽芬芳的环境。

5.因人而异，选择适当的运动项目

如老年人常有各种慢性病，有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意，若选择不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来，有时会有一定的危险性。一般而言，老年人宜选择以柔为主，或刚柔结合的运动，不宜进行激烈的，速度快的，强度大的，竞争性强的运动锻炼。

6.动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练形而静主养神。这样，在锻炼过程中，内练精神，外练形体，使内外合谐，体现出“由动人静”，“静中有动”，“以静制动”，“动静结合”的整体思想。

7.持之以恒，坚持不懈

运动有其规律，必须持之以恒才能达到健身的作用。人体是不断变化的生命体，生命活动状态在随周围环境以及生活方式的变化而不断改变。如参加运动的初期，运动强度不大的时候就已经出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应，如果坚持一段时间，机体对于运动的刺激产生了适应，并且机体的功能得到提高，上述现象就会消失。但如果不坚持训练，改善的功能就会随时间而退缩，以适应缺乏锻炼的生活状态。这样，不但前一段锻炼的成果丧失，而且还会导致体重进一步增加，身体状况进一步退化的后果，带来一系列健康问题。

8.劳逸结合，弛张有度

运动应结合具体情况，尤其应结合个人的健康状况合理安排。每一体力劳动或运动都会消耗机体的能量，产生各种代谢产物，并打破原有的内平衡状态，因此，恢复过程实际上是运动的一部分。

通过适当的休息、补充营养以及理疗等方式使机体重新恢复，建立新的平衡。如果不经充分休息就从事强体力劳动或下一轮的运动，则机体的负担进一步加重，代谢产物严重堆积，机体内平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。反之，如果运动程度过低而休息过度，则对机体的刺激引不起兴奋，达不到健身的目的。因此，调整好运动与休息的关系，合理安排作息时间才能达到劳逸结合。