卧具选择有讲究

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床上“四宝”，即铺、枕、帐、被，应讲究科学。床铺平坦，硬度适中，以木板床铺垫5厘米左右的棉褥为好，接触皮肤的一层，以铺毛巾被为宜。这样就可以避免因床板过硬，缺乏对人体的缓冲力而引起的睡眠时转侧过频，多梦易醒，周身酸痛等情况，有利于脊柱保持正常的生理状态和消除疲劳。

老人的床也不宜过软（如弹簧床、席梦思都属软床），因为睡软床不管采取什么姿势，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，长期下去就可使脊柱侧弯造成腰部劳损。特别是老年人因骨质疏松、骨关节退行性病变，或原有腰椎间盘突出，增生性脊柱炎、关节炎和腰肌劳损等，久睡软床会使症状加重，尤其对脊柱弯曲的人，睡软床更不适宜，而睡硬度适中的木板床却能起到治疗作用。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分休息。一般来说，老年人睡棕绷床较为适宜，既柔软又有一定的硬度和弹性，可使全身肌肉放松，比钢丝床和硬板床都要好，其他如竹榻、藤床也比较合乎卫生要求。

枕头也是生活中必需品之一。选择枕头，除了枕套美观外，更应注意适宜的厚度、弹性、透气性等。人的头颈与后背呈弯曲的弧线，头颈与背中线之间存在30°角的偏差，所以睡觉时需要垫一定高度的枕头，方能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，从而使神经、肌肉放松，以消除一天的紧张和疲劳。枕头的高度一般以相当于自己的一拳半（或一肩）为宜。枕头过高，会使头部供血费力，脑部血流不畅，易形成脑血栓而猝发缺血性卒中；还能改变颈椎正常曲线，压迫神经，使颈部肌肉得不到自然放松，或者一侧颈部肌肉受牵拉，另一侧又处于收缩状态而发生扭伤现象，出现“落枕”；还可引起咽喉干燥疾病。枕头过低或不用枕头，则头部下沉，流入大脑的血液增多，血管壁压力增高，睡醒后就会感到头脑胀痛，面目浮肿，高血压病人易引起脑出血。枕头的长度应够睡眠时翻一个身的位置，一般为0.5～0.6米。枕头不宜过宽，以软为好，一般来说，枕心松软，睡起来舒服。枕头太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小，压强增加，使颈部不适，会令人多梦易醒，甚至引起枕神经痛；太软或太富有弹性，又会造成半边头皮血流不畅，日久易产生麻木，甚至易致脱发。枕头还应具有一定的通透性，有利于散热、排汗。因此，必须保持枕头干松。枕心的内容物多是荞麦皮、木棉、羽绒等，忌用泡沫胶，但无论用哪种物质，都可因吸附人体汗气而发霉。所以要定期翻晒枕心，发现霉变，即行更换。否则，霉变枕心病菌会侵入人的眼、耳、口、鼻和呼吸道，引起疾病。

另外，我国自古以来就有采用不同药物加工后放入枕心内，做成药枕的习惯，无病能防，有病能疗。如荞麦皮枕、蚕沙枕可用于头火重的人，能祛风清热泻火；夏天宜用竹茹枕、绿豆衣枕、石膏枕，可解暑去热；老年人可选用不寒不热的健身丁公枕、漆壳空心枕、菊花枕等。

蚊帐的作用，一是避蚊，二是防尘，三是雅观。它可吸附从空间飘落的尘埃，防止其侵入人的口鼻而引发疾病。蚊帐的选用应保证大小适中，既有良好的透气性又能避蚊。

被褥以棉布包裹棉絮最为适宜，不宜用化纤混纺作被套、被单。因为化纤容易刺激皮肤，引起瘙痒和过敏。并且被子应有厚薄之分，还要有毛毯、毛巾被等，以便随温度变化而增减。接触皮肤的一层以毛巾被为好，其柔软、舒适，吸湿性强。被褥应经常拆洗，保持清洁，并经常日晒，既杀菌消毒，又增加暖感。