睡眠起居养生

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正确安排你的起居时间合天地造化的人应该顺应时节，动、静各半，白天劳动，夜晚休息。如果白天劳累，不在夜间休息，这样天天摧残身体，死期也就不远了。养生也应符合时序，动一半，静一半。动就是坐立行走，静就是睡觉。因此养生的秘诀就应以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡还能坚骨强筋。

睡眠时间的长短要得当。睡眠太少对人体的机能有害。但是，睡眠太多，同样对人体机能有害。人们也有这样的感受：睡觉不足就体倦乏力、茶饭不香，日久还会导致消瘦。这是肌体未能得到充分休息造成的。睡得过久，起床后也并不清醒，肌体的灵活度差，这是大脑皮质抑制时间太长导致的反应迟钝。以上两种情况都有碍于正常工作，对健康不利。养生家们认为，“眠为眼食，弗贪过饱”。主张“卧不及疲，不欲起晚，不欲多睡”。中医理论将昼归为阳，夜归为阴，醒时为阳，寐时为阴。睡眠过程中，深睡与浅睡两种形式是交替进行的，大约每90分钟为1个周期。深睡是大脑的休息期，为阴中之阴。休息与相对活动有节奏地交替，肌体方能在睡眠中得到充分恢复。这符合中医“阴平阳秘，精神乃至”的理论。

美国心理学教授韦布致力于睡眠的研究，得出结论为，正常成人的自然睡眠幅度是10小时，人的平均睡眠时间是7.5小时。而7.5小时恰好是5个90分钟，也就是5个深睡与5个浅睡交替的周期。

当然，睡眠时间的长短也有个体差异，而且随着劳动量的变化而变化。但只要睡醒后神清气爽，精力充沛，就证明睡眠时间恰到好处。大家应当学会这种自我监测。

合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。而安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：

一是必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

二是要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

三是枕头一般离床面5～9cm为宜。过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

四是要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。调查显示，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

五是要养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。