如何消除运动性疲劳

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采取积极的措施可以加速疲劳的恢复过程，预防由于疲劳积累而导致机体过度疲劳。消除疲劳的方法有睡眠、活动性休息、补充营养以及按摩、水浴和蜡疗等方法。

 (1)睡眠。

睡眠分快、慢阶段。夜间两个阶段交替4次一5次。处于慢波睡眠阶段时，物质代谢减弱，脉搏和呼吸频率减慢、血压下降、血流速度减慢、体温下降、生长激素分泌明显升高，有利于促进机体体力的恢复。快波睡眠阶段时，肌肉几乎完全放松，各感觉功能进一步减退，脑内蛋白质合成加快，脉搏很快，血压上升，呼吸加快而不规则，梦占一夜睡眠的20%，促进生理恢复。两个阶段的更迭是充分休息的必要条件。成人一般每天需要睡眠7小时一9小时;儿童需要睡眠时间比成人长，需要9小时一10小时;老年人睡眠时间较短。保证充足的睡眠是恢复体力保持旺盛的精力的必要条件。

(2)活动性休息。

所谓活动性休息指人们在休息时进行其他活动，也叫积极性休息。实验证明，右臂疲劳时，左臂进行活动性休息可以促进右臂的肌肉恢复工作能力。因为疲劳时支配肌肉的神经中枢受到抑制，支配左臂神经中枢的兴奋可以加深支配右臂的神经中枢的抑制过程，保证右臂肌肉工作能力的迅速恢复。

(3)补充营养。

补充运动消耗的物质，修复失常的体内平衡，消除疲劳，补充适当的营养是必要的。其中糖、蛋白质、维生素、和矿物质的需求是运动保障所必需的。水和盐分是运动中散失最多的一类物质，因此，在运动中可以通过饮用电解质饮料如生理盐水，进行补充。

(4)其他。

按摩与被动牵引(伸展体操，或称“牵拉肌肉”)、水浴、局部蜡疗、日光浴、吸氧、针灸、气功、音乐、心理调整、中草药都能起到恢复疲劳的作用。