净化心理，宣泄情绪的良策

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研究表明，当一个人的激动心情被压制下去以后，尽管表面上看起来泰然自若，仿佛已经风平浪静，但实际上他的内心深处依旧波涛起伏，由负性情绪带来的紧张和不安绝没有摆脱掉，照样影响着呼吸系统、循环系统、消化系统等器官的正常功能。如果应激反应比较小，持续时间比较短，又没有积聚下来的话，对人体健康还不会造成什么危害。一旦反应强烈，而且长期持续地存在，势必使脏器的正常功能受到损害，从而增大了高血压、心脏病、消化道溃疡等疾病出现的可能性。

摆脱负性情绪可能不容易，但并非做不到。一个简单而有效的办法便是，不妨在自己最尊敬、最信任的人面前敞开心扉，把自己的痛苦和烦恼统统说出来。

“说出来”对人的健康十分有益。推心置腹的交谈虽然并没有改变自己的处境，却起到了“净化”心理的作用。在交谈对方的宽解抚慰下，胸中的抑郁哀伤得到化解，精神创伤慢慢熨平了，从而真正恢复了心理的平衡。

“说出来”也可以采用向自己诉说，即自言自语的方法。有些心理学家建议，人们应该经常和有意识地放开声音自言自语。他们认为，自己的声调有一种使人镇静的作用，可以调整头脑中紊乱的思绪。一旦思绪理清，理智占据上风，就会觉得绝大多数的痛苦、烦恼都是不必要的了。可见，“说出来”实在是保持身心健康的一帖良药。

最近国外的一项研究证明，每天花点时间把自己的苦恼和不满倾泻在日记本上，能增强机体抵抗疾病的能力。

美国《体育健身》杂志报道，美国南部亚拉巴马州一所大学把50名学生分为人数均等的两组，让他们在4天里每天花20分钟时间记日记。一组把每天发生的琐事记下来，另外一组则把他们当天遇到的问题以及这些问题引起的各种情绪反应记下来。

试验表明，把情绪反应写人日记的学生血液中的淋巴细胞明显增多，只记生活琐事的学生血液中的淋巴细胞却没有增加多少。6个星期后验血证明，前者淋巴细胞持续增长。研究人员认为，把自己对所关心的事物的感受写进日记有两点好处：一是它具有隐私性，可以不时琢磨日记中的问题，直到解决;二是它是一种最便宜的防治疾病的方法。