养成睡眠的好习惯

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人口腔里细菌最多，据实验证明，每1克牙垢中就有100亿个细菌，而当夜间人们睡着时，它们繁殖得最多，其原因是睡眠时口腔保持静止，最适合细菌的繁殖。如果睡前不刷牙，白天的食物残屑附着于牙齿表面。特别是堆积在牙缝里，容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出，晚上刷牙比早上更为重要。

用温水洗脚，古称“浴足”。不仅可去足垢，冬日使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而人睡。苏轼诗句“主人劝我洗足脚，倒床不复闻钟鼓。”就是很好的例证，数百年来，民间流传着这样一首《洗脚歌》：春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，署湿可除;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。可见，睡前洗脚好处极多。此外，温水灌足，还有助于冻疮、脱疽等足部冷疾的预防和治疗。

不要蒙头睡觉这一点，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。”在严寒的冬夜里，有些人怕冷，常把头蒙在被窝里睡，这种习惯于健康极不利。因为人离开氧气是无法生存的。吸气时将空气里的氧气吸人体内，呼气时将体内的二氧化碳呼出去。氧气进人人体后，由红细胞把它带到各个组织，供人体利用，人才能有饱满的精神。如果睡觉时蒙头，呼吸受到妨碍，身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去，人体需要的氧气不能被大量地吸进来，人体便会出现氧气不足现象，造成头晕戈胸闷等不适。另外，呼出的气体中含有不少水分，蒙头睡时，会增加被窝里的湿度，易引起感冒及其他疾病。

在我国农村，有个不好的习惯，一些家长怕冬季小儿受冻，睡眠时便把婴儿捂盖在母亲的被窝里。而捂盖过严，时间久了小儿就会发生缺氧，造成脑缺氧性损伤，轻者留有程度不同的后遗症，重者可因严重缺氧窒息，死在被窝里。有人把它叫做“被窝儿窒息综合症”或“闷热综合症”。所以，切记不要把小儿的头捂盖在被窝内。天气再冷也要把头露在外面，尤其是口、鼻部位不要盖任何东西，以保评正常呼吸。最好叫小儿单独睡一个被窝。一旦孩子发生窒息的情况，应急速将孩子移出被窝，抱到空气新鲜的地方，清除口、鼻分泌物，有条件的立即吸氧，呼吸已停止的应立即做人工呼吸，还要更换病儿的湿衣被，揩干汗水，然后，急速送医院救治。

一些人习惯穿着衣服睡，以为穿着衣服再盖被子睡，比只盖被子睡要暖和些，这是错误的。因为穿着衣服睡时，往往压迫浅表的血管，阻碍血液流通，使人反而感到更冷。若脱去衣服光盖被子睡，血流较通畅，比穿着衣服睡暖和得多。因此，“和衣而卧”并非好习惯。许多北方人喜欢赤膊睡觉，就是这个道理。

但是不少人对赤膊睡觉不习惯，特别是年老、体弱者，好踢被子的小孩或环境条件不方便时，可以穿着比较宽大的内衣睡，最好是睡衣。睡衣宜宽大，无领无扣，不使颈胸腰腹受束。睡衣一般要长于身高，使睡眠时四肢覆盖，不受风寒，其选料应以天然织品为好。

睡前宜散步原因是大脑在晚间的活动十分激烈，此时，安排一个短时间的不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的办法是到室外散步。清人龚自珍曾经说过：“春夜伤心坐画屏，不如放眼人青冥”。这句话的大意是，在夜间坐在室内做种种不愉快的思维活动，不如到室外走走，看看自然景色，放眼仰望天空。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气。

要按时作息，这点非常重要，如果我们的生活作息时间与觉醒—睡眠节律不一致的话，必然会干扰觉醒—睡眠节律。因此，一定要按时作息，定时睡觉，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就人睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很准确的。我国新疆维吾尔族一位119岁的大夫吐地·阿西木阿吉在回答长寿秘诀时说：“人的身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤，永葆青春”。