必须熬夜时，该怎么办

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工作必须轮班，或是凌晨必须待命，最容易昏昏欲睡、发生意外，或因睡眠不足或不良而产生健康问题。

夜间工作的人白天可能很难人睡，情绪不稳定、易怒，胃经常不舒服，甚至会催患忧郁症。有些人(特别是年纪较大的人)根本无法在夜间工作。

和白天工作的人相比较，夜间工作的人每周经常都少睡了5小时一7小时。因此大约20%上大夜班的人，会在工作时打磕睡，另外还有很多人会“微睡”，就是在不到一秒的时间里，脑子进人类似睡眠的状态。

那么，该如何适应值夜班的生活形态呢?

1.夜间保持明亮

晚上工作时，灯光愈亮愈好。明亮的灯光类似强烈的阳光，能帮助人保持清醒。

2.白天戴副太阳眼镜

早上回家时，戴上太阳眼镜。如果不开车，坐车时干脆蒙上眼睛。清晨的阳光会重新设定生理时钟，令人睡不着。

3. 卧室愈暗愈好

卧室里最好像能摄影的暗房一样漆黑，同时试着阻隔白天嘈杂的声音，让脑子以为已经是晚上了。

4.固定作息

很多夜间工作的人，放假时为了跟家人相聚，又回到和一般人一样的作息，结果身体更难适应。最好还是保持上夜班的作息习惯。

5.享受晨间时光

夜间工作的人，如果等到接近中午或午后再睡，可以利用身体在下午小睡的自然倾向，反而会睡得比较好。