睡眠姿势的窍门

所在栏目：养生之道

自古以来，我国人民非常重视人的各种姿势，俗话说:“立如松，坐如钟，卧如弓”，这就是说，不论在什么时候，人都应保持一个优良的姿势。

但不少人却不大讲究睡眠的姿势，有人直挺挺地仰面朝天而卧，也有人喜欢趴在枕上俯卧而睡，有的卷着身子侧卧，像“虾米”一样，有的伸臂撂腿，有的两手放在胸前……这些都不够正确。那么，什么样的睡姿好呢?    孔子在《论语》里说:“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正堰卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。我国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛，便是取右侧卧，如弓形的舒展卧位。该庙建于唐大中十二年，距今已1100多年，卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识0右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道，血络通畅。

若是左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感到不舒服，影响消化功能。

若是仰睡和俯睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺影响其功能，又易出现恶梦或梦魔。此外。

由于脸孔朝上，一旦熟睡后，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打Af或呛咳。俯睡时，胸腹部受压更甚，口鼻也易被枕头捂住，为了避免捂住，势必长时间把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。

当然，睡眠的姿势不可能一成不变，有人观察，一夜之间，总得翻身20次一45次，以求得舒适的体位，但是总以侧卧的习惯为好。正常胎位的孕妇，不可经常仰卧位，因为胀大的子宫常常压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，从而可出现一些症候，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等，医学上称为“仰卧位低血压综合症”。

此外，对于一些疾病患者，睡姿也要灵活掌握，如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎发作期患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，宜左侧卧为好。