如何安排晚餐不影响睡眠

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晚饭饮食的安排对能否安静的人睡有着非常密切的关系，如何安排晚餐不影响睡眠。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安”。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢? 

1.不宜过饱

《彭祖摄生养性论》中说:“饱食堰卧，则气伤”。《抱朴子·极言》中也说:“饱食即卧，伤也”。民间还有俗语:“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以人睡，正如《黄帝内经》中所言及的“胃不和则卧不安”。

2.不可饥饿

晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭饮食不人，既饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃、不喝。

3.少用肥甘厚味

鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄人过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄人了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡得更安静一些。

4.时间安排合理

进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸脯”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。

只要能够按照以上说的去安排晚餐及上榻就寝时间，养成规律的卫生习惯，对于改善睡眠质量就大有裨益。