洗浴与健康

所在栏目：养生之道

讲究个人卫生，是一种文明的习惯。经常使个人身体、衣着保持清洁，可防止细菌、病毒、寄生虫在身体上繁殖，减少传染性疾病，对维护肌肤乃至全身的健康非常重要。人体的皮肤与外界环境直接接触，受到的污染最重，经常沾染尘垢和细菌，加之皮肤分泌的汗液和脱落的皮屑，都需要经常洗涤，才能保持身体清洁。洗浴一方面可以洁净皮肤，杀灭细菌，另一方面通过水的温度和机械摩擦作用，可改善皮肤血液循环，加强适应自然环境的能力。

洗脸不仅可保持面部清洁卫生，而且对面部美容有重要作用，洗脸应每日早晚洗两次，一般用温水或凉开水较好。洗脸水不宜过热，否则会使面部皮肤松弛，增加皱纹。凉开水美容效果好，如经常用凉开水洗脸，能使皮肤保持足够的水分，显得更有光泽，富于弹性。这是因为凉开水的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，亲和力强，凉开水更容易浸人到皮肤里，如果坚持每天早晚用凉开水洗脸，会使皮肤显得柔嫩、细腻，还能增强耐寒能力。洗脸时要用双手按摩面部，洗后用毛巾轻轻擦拭，再涂少许护肤油、护肤霜等。选用护肤用品时，应根据年龄、性别和皮肤的性质特点。年轻姑娘的皮肤细嫩，可选用脂肪较多的水质膏霜，干性皮肤的人，应选用含油脂较多的护肤剂。

洗脸时一般用肥皂、香皂、药皂三种。肥皂含碱较多，因成年人的皮肤皮脂分泌较旺盛，可以用肥皂洗脸。婴儿、青少年的皮肤分泌皮脂较少，皮肤呈弱酸性或接近中性，而香皂中含碱量很少，多属中性，因此洗脸时不要用肥皂，用香皂最合适。但是皮肤容易过敏的人应注意少用或不用香皂。药皂是在肥皂中加入少量消毒剂制成的，它除有去污作用外，还有一定的消毒作用，一般多用于洗手消毒，或洗澡消除汗臭，不适于洗头、洗脸。

洗澡主要是洗去身上的汗液和尘土污垢。人体全身都有汗腺分布，经常排出汗水。一个成年人在夏天排出的汗水很多，秋冬季也会排出少量汗水。劳动、运动或天气炎热时，都会使人出汗增多。汗水本是无臭的液体，但是经过细菌的分解，就会发出臭味，尤其是渗人内衣裤的汗水，臭味更大。脂肪、汗水和皮垢在皮肤表面形成一层极薄的氧气层，起到保护皮肤和杀灭细菌的作用。而过多的汗水、尘埃、皮屑及皮脂腺分泌物所形成的污垢堆积在皮肤表面则会使毛孔堵塞。并使氧气层失去保护作用，从而影响健康。

另外，腋窝、会阴及肛门部位更是“藏污纳垢”之所，细菌及其他病原微生物更多。因此，为了保持身体清洁卫生、减少疾病，要勤洗澡。但洗澡并非次数越多越好，皮脂腺分泌旺盛的人次数宜多一些，消瘦的人宜少一些。一般冬季每周应洗1次，春秋季每周2次，夏季每天1次，每次15分钟一30分钟。老年人皮脂腺分泌减少，应减少洗澡次数。

洗浴有冷水浴和热水浴两种。冷水浴除可清洁皮肤外，还能提高人体抗寒能力、增强免疫力，锻炼人的意志，对人体有极大的好处。但它对人体刺激较大，只适合体质较好且有冷水浴习惯者。

一般人如要采用冷水浴，应循序渐进，先从夏季开始，时间由短到长，温度由高到低，逐渐适应，长期坚持，才能达到健身的目的。而突然采用冷水浴则会引起疾病，并应注意经常用冷水洗头会造成脑部缺血诱发神经衰弱和血管性头痛。温热水浴适合每个人，水温一般在40℃左右较好。有人认为水温高才洗得干净，但在水温高时洗浴容易使人疲乏，而且会出汗太多，易引起虚脱、晕厥，甚至会有生命之虞，这对于老年人和身体虚弱者尤其危险。另外洗澡时还应注意以下几点:

①不宜空腹或饭后立即洗澡，也不要在劳累时洗澡，以免全身皮肤血管扩张，发生虚脱。

②有皮肤感染或破损时不宜洗澡，以免加重或诱发感染。

③妇女洗澡以淋浴较好，池浴或盆浴易传染皮肤病、性病或生殖器疾病。

④有传染病尤其是传染性皮肤病的患者洗浴时应单独使用浴具，以免传染他人，浴具用完后应用高温或化学药品消毒。

⑤感冒时也不应洗澡。当体温升到38℃时洗澡，身体热量会比正常多消耗20%，使身体更虚弱，感冒加重。

⑥劳动后不要立即洗澡，否则容易引起心、脑供血不足，严重时可发生虚脱、昏厥。

洗手是保持个人卫生，预防各种传染病的重要方法。人们的手经常触摸各种东西，特别是在各种公共场所、公共汽车、火车及其他交通工具上。在工作或劳动时，尤其医务工作者的手最容易被病菌污染。要是指甲长得长一点，尘土裹着细菌、病毒及寄生虫卵嵌在指甲缝里，形成一条黑线，藏污纳垢，随时可危害人们的健康。因此要养成勤洗手、勤剪指甲的良好习惯。勤洗手的基本要求是:饭前便后洗手，早晨洗脸洗手，晚上睡前洗脸洗手，外出工作、学习、劳动、锻炼后都要洗手，吃东西前必须洗手。有条件时最好用流水洗，更容易把手上的病菌冲洗干净。

勤洗头也很重要。因为人的头发是最容易藏污纳垢的地方。头发的毛根周围有汗腺和皮脂腺，不停地分泌着汗液和皮脂，这些分泌物和头皮上的脱落上皮细胞，以及落在头上的尘土混在一起成为泥垢。泥垢积存多了，会堵塞毛囊口，影响皮脂的排出，同时还刺激头皮使人产生搔痒感。另外，头发不干净，给虱子提供了生存和繁殖的场所。虱子叮咬头皮，不仅给人带来不适，还会引起斑疹伤寒等疾病。所以一定要常洗头发，保持清洁卫生。一般每周洗一次即可，不必天天洗。

每晚用热水洗脚，不仅可以保持脚的卫生还是一种行之有效的防病健身方法。古今中外的学者对脚和洗脚的作用曾做过大量研究，根据中医的经络学说观察到人体五脏六腑在脚上都有相应的经络通过。大拇趾是肝、脾两经通路;第四趾属胆经，能防治便秘、胁痛;小趾属膀脆经，能治小儿遗尿症、矫正妇女子宫体位置;脚底心是肾经涌泉穴所在，能治疗肾虚体亏。所以经常洗脚，按摩脚趾、脚掌心，能防治局部及全身许多疾病，还能降压醒脑、促进睡眠，提高人体的免疫力。

洗脚时间宜在晚上临睡前。正确的方法是用温水泡脚，同时用手搓脚趾、脚掌，这样不但洗得干净，更重要的是用手对脚搓揉按摩，可舒经活络，活血化淤，促进气血运行，因而能祛病强身，抗衰老，对许多疾病有辅助治疗作用。尤其在长途跋涉、剧烈运动、劳动之后，用热水烫脚，能增加血液循环，有助于消除疲劳，还能减少局部乳酸聚集，防止肢体关节酸痛麻木。所以我国古人认为。“饭后百步走，睡前一盆汤”是很好的养生长寿之道，应大力提倡。