为自己选择适宜的床铺

所在栏目：养生之道

床铺是睡眠的主要工具，从健康保健角度出发，为自己选择适宜的床铺，设计和制作不能单纯追求其华丽别致，而应重点考虑其实用价值，考虑它是否符合人体生理特点，是否有益于睡眠。

目前有一种很流行的看法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，有益于身体健康，尤其是对脊椎更有好处，但实际情况并非如此。德国整形科专家托马斯·拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，会对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。

过去，人们不能解释人在睡眠期间为什么会不断地翻身，而只是笼统地把它归结为自然生理现象。拉泽尔说，睡眠时身体的最佳位置应该是最能使脊椎下部得到放松的位置，这样可以使不断处于紧张状态的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身体不能处于这样的位置，那么，就会对脊椎产生某种“压迫性”反射运动。这些“压迫性”运动会导致睡眠者在床上辗转反侧，以便使身体表面受压过大的部位得到休息。这样，由于不断翻身，睡眠质量自然也就受到影响。

睡硬床不好，是否睡软床就一定很好呢?习惯上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适、其实不然。因为不管采取哪种姿势，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷人床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。

可见，床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜。以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。南方用的棕绷床既柔软又有一定弹性和硬度，可使全身肌肉放松，比钢丝床或硬板床都好些。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床，有弹性过大、过软的缺点，对此可采取软床铺硬垫的办法纠正。

据《卫生报》报道，目前水床不仅在国外流行，在我国南方地区也正在兴起。水，在人类的生活中是举足轻重的，然而在水床上睡觉，还是近年来的事。现在越来越多的人每天晚上愿意在水床上过夜，以求睡得安稳舒适。

水床的水垫可容纳大约800公斤水，人要睡在水床上，必须把水加热，使其温度保持在28℃一32cC，否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上的滋味使人乐不胜举，如翻身次数比睡普通床少得多，原因是身体陷在水垫子里，人体任何一个部位的血液流通都不会受到阻碍。水床不但使人睡得安稳、舒适，而且能使某些患者得到良好的医疗效果，因为水垫里的水是加热的，所以很受腰、腿痛患者及老年人喜爱。此外，水能使肌肉放松，水垫本身能把压力分散在整个脊椎骨上，而普通的床垫仅支撑着腰椎的某些部位。

婴儿睡在水床上会产生一种奇妙的效果，就像睡在母腹中，睡得时间更长。

床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40厘米一50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上床不用费力，下床时伸腿可着鞋履。若床铺太高，睡眠时会有一种紧张感，担心睡着后摔下来，从而使觉睡不踏实，尤其是对老年人就更不方便了，因为他们夜里要取痰盂、便壶等物。若床铺太低，床位通风不良，易于受潮湿。可见，床铺高低应适度。

床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20厘米一30厘米，宽度比就寝者宽30厘米一40厘米。这样睡觉时可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。即使是夫妻，也提倡一人一床为好，免得互相干扰。

当然，在床铺的选择,最好还要因人而异，如小孩和青少年就不宜睡太软的床;患有腰椎间盘突出、脊柱损伤、脊柱结核者，更不宜睡软床，否则会加重病情。