几种健脑良方

所在栏目：养生之道

延缓大脑衰老，除了科学用脑外，还有几种健脑方法:

手指运动能健脑。

这是由于人体内的各个器官，甚至每块肌肉，在大脑皮层中都有其特定的投射区域，其中以手指运动中枢在大脑皮层中占的区域最广。据统计，人的双手能做出几十种不同的动作，而这些动作都和大脑活动密切相连。因此，经常运动手指可刺激大脑，增强大脑的活力，延缓脑细胞的衰老过程，使大脑的活动功能经久不衰。其运动的办法是.交替使用左右手。大脑中枢是右侧大脑支配左手，左侧大脑支配右手。交替使用和锻炼左右手，可以更好地开发大脑的综合智能。还要注意常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人则应多锻炼右手，要尽量使手的活动多样化。如经常做伸屈手指的活动，玩健身球，健身圈，十指交叉用力相握等;锻炼手指皮肤的感觉，提高手指皮肤的敏感性，平时可将双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲，还要注意培养手指的灵巧性，用手做一些较精密、细致的活动，如练书法、绘画，做手工艺品、修理钟表等。

梳头是健脑的良方。

从现代医学的角度看，梳头实际上是一种大脑保健的按摩方法。梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶、印堂等近50个穴位。这些穴位得到良好的按摩刺激，可以起到平肝息风、开窍宁神的作用。大脑是容易疲劳的器官，脑力劳动者的大脑更容易疲劳。当你伏案写作、精心备课感到头昏脑胀、思维能力下降时，可稍停一会儿，从容地梳梳头，梳子在头皮上来回轻轻划过，可刺激头发的神经末梢，调节神经功能，松弛头部神经的紧张状态，疏通血脉，促进血液循环，调节大脑功能的平衡，还可以滋养头皮防止和治疗脱发，还能治疗失眠，有醒脑、聪耳、明目的作用，能够健脑提神，消除疲劳。古人养生之道中，有许多关于梳头的记载。《清异录》中说“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也”。

《延寿书》中记载“发多梳，则明目去风，常以百二十为数”。梳头要坚持每日早、中、晚各一次，持之以恒，必然有效。梳头时要细心柔和地由发根开始，一络一络地梳理，前后左右，纵横交错，紧贴头皮，匀速运动，使头皮稍有痒痒之感，然后再用梳头刷按摩头皮，从后脑勺开始，直到头部各个部位。这样可清除头发上的尘埃和污垢，从而使血液流通到毛发根部。每次梳头2一3分钟，既可调节中枢神经功能，又有利于新发的生长。梳子以梳齿较阔且钝而长的木梳为好。还要保持梳子清洁而专用，以免传播疾病。

“超觉静恩”可健脑。

所谓超觉静思，即我们常说的静坐。它是一种独特的开发人体智能的方法。其具体做法是:双目微合，排除杂念，凝神静坐，自然地进行腹式呼吸，默记呼吸次数，再默念·“松、松、松”，“静、静、静”，如是3分钟，逐步达到人静，使人由兴奋思维状态转人平静，达到超觉状态，即“人定”或“忘我”状态。经此，人之精神为之一爽，感到头脑清晰、耳聪目明，精力充沛，心平气和，记忆增强。这种“超觉静思”的作用:一是可使脑电波稳定，二是可减少能量消耗，三是“清洗”脑筋，四是可降低血液中乳酸浓度，因而有健脑之功。这种超觉静思的健脑术已在全世界广泛流行。据统计，目前已有120多个国家在推行，有几百万人接受训练，还有不计其数的自然科学家和社会科学家从事这项研究。他们认为，超觉静思使人精神集中，是控制意识的钥匙，虽然只是3分钟的超觉静思，能使人精神焕发，是杰出人才的精神支柱。

向遗忘进行斗争，也是健脑的一种方法。

人过中年记忆力减退，遗忘的现象不断发生，如看书，看到后面，忘了前面，书看完了，人物、情节、典故一片茫然，说不清道不明;外出买东两，到了商店，忘记买什么了，回到家里，见景生情又想起来了。这说明人的大脑记忆功能在逐渐衰退。

记忆和遗忘都是大脑皮层功能状态的反映。记忆是信息的一种k,存过程。人体感受到的绝大部分信息都被贮存起来，以备用于思维过程。人脑的R叶是记忆的贮存区，由于各种原因损伤了颖叶，会丧失记忆。记忆的强弱与脑内核糖核酸、蛋白质代谢有关。这两个合成受阻，会使记忆过程受到影响。了解记忆的生理基础，可以帮助我们向遗忘进行斗争。遗忘被逐渐克服了，大脑衰老过程也就被延缓和阻止。

怎样向遗忘进行斗争呢，首先在饮食调整上要多吃一些有利于脑神经之间的信息传递、有利于防止乙酸胆碱神经元的减少、有利于消除脑细胞里的老年素的食品。如常吃一些含胆碱高的食品:大豆、豆制品、蛋黄、鱼虾、花生、芝麻等;常吃些葛芭、圆白菜、苹果、玉米等富含维生素E的食品。这些食品都有利于恢复记忆、克服遗忘，是向遗忘斗争的物质基础。其次，要多用脑，勤思维，有意识地强记一些事件的情节和内容。巩固一个记忆时间是关节，重复很重要。如学习一个理论，看了一个故事要反复阅读、反复理解，或者有意识的讲给别人听。当讲不下去、讲不透彻时，就去再阅读，把模糊的地方、忘记的地方、记错的地方，进行几次再记忆，多下些功夫，记忆就巩固下来了，大脑的记忆功能就受到锻炼、恢复和增强。再次，在实际生活中要养成勤动笔、多记录、讲条理的好习惯，把想到的事情、瞬息间的思想火花及时记录下来。这是向遗忘作斗争的重要方法。但是不能养成对记录的依赖性，放松脑子的记忆。记录是为反复记忆、巩固大脑记忆的工具。否则，认为记录了就万事大吉了，不能起到健脑的作用。