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中老年人健身长跑注意事项

发布时间：2011-09-10 20:12:49 作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

长跑是锻炼心肺、减缓心肺衰老过程的良好手段。然而，中老年人生理功能毕竟衰弱了，因而在长跑锻炼时应注意如下几点:

(1)跑速要慢，不要快速冲刺跑，也不要变速快跑，应按自己体质状况匀速慢跑，以使全身得到缓和的全面活动。

(2) 要循序渐进，量力而行。不要争强好胜，切忌操之过急，可以走跑交替逐渐过渡到匀速慢跑，呼吸要自在顺畅，切不可在跑步中屏气。

(3) 中老年人反应不如青年人灵敏，长跑中要特别注意安全，应尽量选择地面平坦、行人较少的地方跑。

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