运动中的误区

所在栏目：养生之道

(1)运动前宜先舒展一下筋骨。

事实上，运动过后，肌肉特别柔软，那时才是舒展筋骨的最佳时机。

(2) 多做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪。

多做仰卧起坐，能使肌肉变得结实，但只有减少体内的多余热量，才能去掉脂肪。

(3)举重使肌肉变得粗壮。

以男性而言这是对的。可是由于女性的辜丸素含量较少，就是多做举重，肌肉也不会变得十分粗壮。

(4) 运动一旦停止，肌肉便会化为脂肪。

肌肉和脂肪其实是两种不同的组织，停止运动会使肌肉萎缩，还可使热量上升，脂肪细胞因而扩大。

(5) 只有持续20 分钟以上的运动，才真正有效。

间断运动同样有益，重要的是，每天共用了多少时间。

(6)健美班的音乐节奏愈急速，运动量也愈大。

为了赶上急速的音乐节拍，你可能来不及完成整个运动，结果是不能好好地锻炼肌肉而事倍功半。

(7) 长时间温和的运动，比短暂的剧烈的运动有益。

时间并不重要，问题是消耗了多少热量。

(8) 运动时，不妨以健康的饮品代替清水。

只有持续运动90分钟以仁，才需要补充额外的碳水化合物，否则，清水已经足够。