晨起应做的九件事

所在栏目：养生之道

早晨起来，便应注意身体的保养。今特列出以下九种方法，供君健身之用。

一、伸懒腰

早晨睡醒后，不要立即起床，可在床上伸懒腰，先左侧卧伸懒腰，再右侧卧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使全身关节得到充分伸展。

二、深呼吸

正立身，均匀地呼气，再缓慢深长地吸气，待气吸满后，屏住呼吸。反复进行10次。每天做深呼吸的次数宜多，但时间不宜太长，约3 -4分钟即可。

三、旋眼睛

端坐凝神，头正腰直，两眼平视。然后，眼珠向左旋转5 -6 次，再向前注视片刻; 接下去是向右旋转5 -6 次，前视片刻。在做旋眼睛时，最好置身于开阔地中央或站在高处，约用时5分钟。

四、勤梳头

不论男女，头宜勤梳。最好用钢梳，钢梳有力度，可促进头皮血液循环，老年白发多因供血不足所致。也可用于指代梳，梳时五指微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推摩至枕后部，反复数十次。指尖所经穴位包括眉冲、通天、百会、玉枕、风池等，能起到良好的按摩作用。

五、扭腰健肾

在人的直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。

扭转腰部可剌激命门、肾命等穴位，有强腰健肾之功效。其方法是立正，两脚左右放开位同肩宽，两手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按肾命穴，使腰部缓缓扭动，直至发热为止。每日早晚各做1次。

六、排大便

经过一夜的体息，清晨最好能排除体内大便。大使时，|尽可能回忆美好的事情，这种精神与情绪的调节，有助于肠道蠕动，促使大便通畅，时间不宜久。

七、照镜子

每天清晨照镜子，可随时发现脸部的状况而判断人体的健康，下述几点，只是提供你作粗浅的，初步的参考。

(1)眼带红丝是熬夜太深，应注意休息。

(2)眼圈昏黑是疲劳过度，应注意早睡。

(3) 眼圈浮肿是肾脏虚弱，应查尿液。

(4) 眼皮跳动是神经疲劳，应松弛精神。

(5) 嘴唇微黄是心脏衰弱，力求戒烟。

(6)皮肤微黄也是心脏衰弱，不要嗜酒。

(7)皮肤粗糙是劳动过度，应劳逸结合。

(8)皮肤斑是缺乏维生素B、维生素C，应多吃蔬菜。

(9)齿踉出血可能是缺乏维生素C，应多吃蔬菜。

(to)舌苔厚而发白是胃有毛病，要调整饮食。

八、鼓激法

闭口咬牙，口内如含物，用腮和舌作漱口动作漱30次口，等津液满口时，再分三口慢慢咽下，急送丹田。常做此操，可健齿，促进肠胃动能消化，增加食欲。

九、勤叩齿

齿宜常叩，清晨起来，静神凝，口轻闭，上下牙齿相互叩击36次，使牙齿保持坚固，就好比造屋一样，使基脚更为牢固坚实，从而增强消化系统功能。有些老年人能侈"嚼豆蹦响"，这与叩齿有关，长年地叩齿，练就了牙齿的|"硬功"。