长啸促健康

所在栏目：养生之道

抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。宋代爱国名将岳飞在《满江红》中的一声长啸，成了气壮山河的千古绝唱，激励着后代人奋发向上。啸，不仅抒发了人的情怀，而且有锻炼人体气体升降出人的功能，喊出了丹田的内蕴之力。从医学保健角度看，有规律地啸，是养气的运动良方。

翻开古代的养生文献，啸，是盛行于魏晋时代的一种运气健身方法。中医认为，升降出人是人体气机的气化方式，一个人的宗气是饮食化生的营卫之气与吸入的自然之气积于胸中而成。宗气的盛衰，关系到语言、声音、呼吸的强弱以及心脉气血的运行，关系肢体寒温和活动能力的健康。长啸能调气、生气、运气、养气。持之以恒，可增气力，强健五脏六腑，特别是对气虚体弱的年迈之人，有保健养生之效。

(1)锻炼心肺。

心肺功能的降低是人体老化的重要标志之一。我们平常每次的呼吸量平均为500毫升左右，但在长啸时，每次的呼吸量可升到数千毫升。这不但提高了呼气、吸气的频率，同时还增大了换气量。

(2) 加速代谢。

人在长啸时，既可以很快排净肺脏内的浊气，又能够加强肠胃的消化功能。此外，由于长啸时胸腹肌肉时而急速放松，时而紧张吸缩，这就从客观上起到了按摩腹部的作用。其结果增加了人体的摄氧量，提高了进食的欲望，也缩短了消化吸收的过程。

(3) 保养肌肤。

长啸必须讲究发声，这就加强了颜面部，尤其是口部肌肉的锻炼。经常反复，就会减缓眼角和嘴角的下塌现象，还能够减少皱纹。

(4) 振奋精神。

当你在长啸时，会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，无形中便摆脱了孤寂、失落，解除了生活中的某些烦恼。清晨即起，而对山林和田野的清新空气，阵放怀长啸，喊出五脏的浊气;黄昏漫步，几声悠长高吟，更添情趣。当然，我们在长啸运气时，应避免那些环境遭到污染的地方，在长啸前，先散散步，活动一下肢体，放松肌肉，先吸足气，再长啸出来，呼啸时，音调可拖长，使体内之气呼尽为止，如此反复多次，定能生效。请君不妨一试。