睡眠的学问

所在栏目：养生之道

人的一生中，睡眠约占三分之一的时间，它既是消除疲劳的主要形式，又是保护健康、维持生命的有效手段。

现代人追求的是健康寿命的延长，而不是躺在病榻上苦度春秋。人到老年仍健康地生活，不发生或少发生老年性疾病，才是理想的寿命，谓之健康寿命。|1977 年美国医学界研究有一重大发现，其明确表示:睡眠是决定健康寿命的关键。人逾35岁后，睡眠质量开始滑坡，表现为人睡困难、早醒、睡眠不深和睡眠时间缩短。

其根本原因是位于大脑正中的松果体(俗称脑白金体)趋于萎缩、钙化，它所分泌的松果体素逐年减少，导致睡眠质量下降，这与人的衰老始于35岁大致吻合。睡眠质量过早下降是导致人们过早衰老，健康受损的主要原因。

明代学者陈继儒在他著述的《珍珠船》中说"睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。"个人如果没有足够的睡眠，要不了几天，其眼睛就会布满红丝，昏昏糊糊，疲惫不堪。这只是局部，若从整体看，还会引起神经衰弱，食欲不振，心悸不安，血压失常等。据科学家分析，一个人不吃饭，可以活20天;不喝水，可以活7天;不睡觉，只能活5天。可见睡眠对人体健康的重要。因此，人们都十分重视睡眠。

怎样使人安然入睡呢?这中间也充满了学问，具体来说，应该做到以下8点。

(1)养成按时睡眠的习惯，不要睡得过早或过迟，每天在大体相同的时间人睡，有利于顺应人体生物钟的节奏，使人容易人睡。

(2) 采取正确睡姿。一般认为侧卧比俯卧和仰卧更为合理，其中以右侧卧为最好。侧卧时，脊柱略向前弯，四肢放在舒适位置。要注意双手不要压近胸部，被子不要蒙头。

(3) 卧室环境要安静，光线要暗，空气要流通，温度要|适宜，不要过冷或燥热。冬天有暖气的屋子，临睡前在地上|洒些清水或在取暖器上放一碗水，保持室内空气清新湿润。

(4) 睡觉时穿的内衣要宽松柔软，利于汗液蒸发。床垫不要太软或太硬，老年人尤其不宜睡弹簧床垫。枕头高度以不超过肩到侧颈的距离为宜，被子要宽大、柔软，要常在太阳下晾晒。

(5) 睡前不要兴奋或焦虑，不要考虑白天的高兴或烦恼。睡前1 -2小时停止做紧张的脑力或体力劳动。可到户外做短时的散步。在床上平卧后可做自我放松心理暗示，还可以入睡前昕半小时轻音乐，让音乐催眠。

(6) 晚餐不宜吃得过饱，避免吃剌激性食物，尤其不要喝浓茶和浓咖啡。但可以喝一杯牛奶或红枣汤、蜂蜜，这些饮料具有安神的作用。

(7) 睡前要搅个温水澡或用温水泡脚，水温以40­4S't 为宜。这样可以促进下肢血液的循环，消除足部和全身的疲劳，有助轻松人眠。

(8) 不要乱用镇静剂和安眠药。部分人睡不好就求助于安眠药或镇静剂是不可取的，药类的使用应遵医嘱并从慎，长期服用会养成对药物的依赖性，不吃药就元法人睡。同时，长期服药会造成药物在体内的蓄积，影响肝、肾功能，引起慢性中毒。药物决不是保证良好睡眠的根本。