如何选择适合你的枕头

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一觉醒来，有否感到"颈梗脖痛"，或者比睡前更加疲倦?如果有的话，则可能用了不合适的枕头。合适的枕头应能保持颈椎正常生理弧度、防止颈部肌肉拉紧，并能给人以舒适的感觉。在选择枕头时，可依据以下几项原则。

一、枕头的高度

枕头的高度是指头颈压下后的高度。枕头过高或过低，都对身体不利。骨科专家研究指出，从生理角度看，枕高以8 -15cm 为宜，即枕头压低后，与自己的拳头高度相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子后面颈曲的部分应呈圆柱状，枕头应两端高，中间低，人睡下后，形成自然的马鞍形，并有一定的硬度，这样便可衬托和支撑颈曲。而支撑后脑勺的部分则应比上述部分低3 - 5cm ，使之既能支撑头部，又可与颈部的高度相适应，人仰卧时，头部枕在枕中间，枕高为一拳左右;侧卧时，头部枕在两侧，枕高为一拳半左右，这样高度形状的枕头，才适合颈部生理弧度要求，有利于避免落枕或患颈椎病。

二、枕头的大小

正常情况下，一般人会整晚自然地不断转换姿势，睡眠时应有足够的空间让身体自由转动，身体不至于停留过久于某个位置。枕头的长和宽应能给予转身时头颈足够的|承托力及舒适度。目前，大多数人使用的是长方形扁平枕头，不符合人体的生理需求，长期使用会破坏颈椎的生理曲度，从而导致颈椎病。研究者认为，单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm 为宜。

三、枕芯的物料

枕芯物料可根据各人的情况选择木棉枕芯或养麦皮枕芯。枕头用过一段时间后，吸有汗水及污渍，需要清洗。所以，应选择容易清洗的质料，及附有洗涤标签的枕头，以方便日后清洗。如果家人有过敏者，用羽毛绒枕时须留意枕头原套的编织是否紧密，倘若让阻隔羽毛绒释出，则须另加一个枕头套，或改用其他物料的枕头。

值得一提的是，目前宾馆客房内的枕头虽有两只，但受压后的高度往往不到一拳，而且枕芯太软，一压下去便很低了，不符合人体的保健要求，使人睡后感到不舒服。