高血压预防六注意

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高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，分为原发性高血压和继发性高血压，在高血压患者中前者占95％以上，后者不足5％。我国是高血压大国，目前高血压患者已达1.5亿以上。

那么，如何预防高血压呢？

（1）限盐饮食

研究发现，长期高盐饮食可导致高血压。因此，限盐减少钠的摄入是预防高血压的主要手段之一。世界卫生组织建议，一般人群每日摄盐量应控制在6克，而我国日常生活中人们膳食的含盐量多为10 ～15克，因此，应力求减少日常盐摄入量，严格控制在6克左右。【推荐内容：高血压吃什么好】

（2）补钾补钙

研究发现，血压与钾排泄量呈反比，与尿钠／钾比值呈正比。专家指出，补充钾的摄入通过促进钠排泄，抑制钠的升压效应而产生降压作用。因此，补充钾的摄入对高血压预防确有效果。补充钾最现实的方法是通过日常生活中多食用含钾丰富的食物来增加钾的摄入量。新鲜蔬菜中绿叶菜如菠菜、苋菜、油菜、雪里红等含钾较多；豆类中豌豆、毛豆以及土豆、甜薯等含钾也较高。此外蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇等菌类含钾量也很高。水果中橘子、香蕉、西瓜中含钾也较高，因此，全国营养学会建议每人每天摄入400克蔬菜、100克水果，则可预防高血压。

（3）减轻体重

肥胖是高血压的重要因素之一。因此，把体重控制在标准范围内，无疑是预防高血压的有效措施。减重方法应是限制热量摄入和增加体力活动消耗热量，而目前没有减肥特效药，因此最有效的措施就是节食和运动。

（4）尽量不饮酒

饮酒被公认为是高血压的危险因素。血压水平及高血压患病率与各种饮酒剂量呈正比。据研究表明，重度饮酒者或每日饮酒者比不饮酒者或少饮酒者高血压患病率高出1.5 ～2倍。所以，预防高血压应尽量不饮酒。

（5）保持精神愉快

研究发现，紧张、焦虑、失眠、激动、暴怒等会引起周身小动脉持续性收缩痉挛，使体内肾上腺素、儿茶酚胺等分泌过盛，导致血压持续升高或异常波动，天长日久便引发高血压病，因此，保持良好的健康心态，稳定情绪，缓解焦虑是预防高血压病的重要因素。

（6）进行有氧体力活动

体力活动与高血压关系极为密切，体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.5倍。体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重等，因仅涉及局限的肌肉运动，不影响血流动力学的改变，所以降压效果不明显。而有氧运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车、滑雪等是一种耐力性有氧运动训练，此种运动由于是大肌群或是全身的运动而影响血流动力学改变，因此具有明显的降压作用。