上班族如何进行眼睛保护

所在栏目：养生之道

生活中，上班族常常在封闭干燥的办公室里，忍受着电脑的辐射伤害，一动不动地对着屏幕来完成各种各样的工作，这种常见的工作方式极易对健康造成伤害，而首当其冲的就是眼睛。为此，以下简单介绍一些相关的眼睛保健知识。

（1）缓解眼睛疲劳

注意光线：在微暗的灯光下阅读不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。因此，宜使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线），勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

中断工作：如果连续使用电脑6～8小时，至少每2～3小时休息一次。

喝杯咖啡、上个厕所或只是让眼睛离开电脑10分钟。

闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。可以一边打电话，一边闭着眼睛。若无需读什么或写什么，那么可以在聊天时闭上眼睛休息。在打电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

泡茶：不一定喝，可以敷在眼部。将小块毛巾浸入茶水内，躺平，将浸湿的毛巾敷在眼部（闭眼）10～15分钟，可有效消除眼睛的疲劳。

眨眼按摩：每天有意识眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

（2）电脑前的眼部保健

每隔1小时休息一下双眼，伸展身体，不要持续工作。保持正确的操作姿势，屏幕到眼的距离约40 ～70cm，屏幕要调节到略低于视平线的位置。

保证电脑屏幕的质量，调整屏幕的亮度，使之舒适悦眼；要将屏幕擦拭干净，否则也易造成眼睛疲劳。

持续使用电脑时，可以多眨眼润湿眼睛，防止眼睛干涩。

屏幕反光会使眼睛疲劳，白天室内可拉起窗帘。晚间使用电脑时，环境的光线要柔和。

使用保持型眼药水，消除眼疲劳。

（3）眼部保健4法

养目：平时注意饮食的选择和搭配，多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物，如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等。

动目：适当转动眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒经活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活、敏锐。

按目：经常用手按摩双眼，不仅可保持眼部的活力，还能预防视力下降、促进眼部血液循环，提高抗病能力。

护目：不要用沾上油污、灰尘等不干净的毛巾去擦眼睛，要随时注意对眼睛的保护。