关节保健不容忽视

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关节也要常保健，以下是关节保健的两种方法。

（1）关节保健法一

①坐位或站立，一腿抬起前后左右转动脚掌，双腿交替进行。

②用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

③轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

④仰卧，仰卧时腰部尽量上抬。

⑤前后左右转动头部，幅度尽量增大。

⑥双臂平举做下蹲及起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做15 ～20分钟。

（2）关节保健法二

①坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直，另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。此动作两腿交换做，每腿做5～10次。

②双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地。双手紧贴两膝侧，将两膝往中间压。

③双手支撑在身体两侧地上，双脚用力支撑臂部慢慢上提，待脚和大腿、臂部成L形时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持数秒钟。

上述动作每次做15 ～20分钟。