远离心脏病八要

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心脏病是威胁人类健康的杀手之一。以下便是专家为我们提供的有效预防心脏病的几种方法。

（1）要减肥

肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。研究发现，老人只要减肥3～5千克，心脏健康状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

（2）要少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。胆固醇较高的人，一周最多只能吃两个蛋黄。

（3）要多运动

有数据表明，如果每周有4～5天坚持有氧运动（运动程度为吸氧量占最大吸氧量的50％，轻微喘息），血压能下降几个毫米汞柱。研究表明，经常运动能有效降低心脏病的发病率。经常运动的人群中高血压病例要比不大运动的人群少30％～50％，可见坚持运动对降低血压的作用是极其有效的。

（4）要戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的2倍。研究发现，戒烟2～3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

（5）要注意饮食

日常生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

（6）要适量饮酒

一周喝3～9杯酒对心脏有好处，但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

（7）要当心糖尿病

有糖尿病的人患心脏病的比例是正常人的4倍。因此，要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

（8）要控制情绪

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。