走跑不当易损伤

所在栏目：养生之道

走跑运动是比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害。常见的损伤如下。

（1）肚子疼

肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压，可减轻疼痛。

（2）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖苷分解释放能量，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

（3）肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。而且，必须注意运动适度，应根据自身情况来确定运动量的大小。

处理：保暖、牵引、按摩，适度运动。

（4）胸痛

走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气直接吸入肺，致使肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

（5）跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足、足弓过高、后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防：在鞋跟内加一层软垫，有助于减缓跟腱紧张。

（6）足底筋膜炎

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步会导致恶化，原因主要是：扁平足；小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理：减少走跑的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。

预防：做伸展运动，进行肌力练习。

（7）尿色有变化

尿色颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，造成肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防：降低运动强度。