运动过量不利养生

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运动专家提醒，健身锻炼应以适度为宜。

因为，剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。过度剧烈的运动可使胸腺所分泌的胞腺素减少，致使肌体的整个调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的防御，为此运动专家主张锻炼适度。

生活中，不少人认为，锻炼就是穿上运动衣，到体育场跑上10圈、20圈，或到健身房运动上几小时，才算真正的运动。其实，日常生活中，不乘电梯登楼梯，不坐汽车步行上下班，早晚散步等活动也属锻炼。另外，骑自行车、游泳、打太极拳等中等量的体育活动也是健身好方式，其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人，每天只进行30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟，不必是一次性的，可分两三次进行。

老年人和心血管疾病患者，更不能进行剧烈运动，否则会导致骨质损害，尤其是心血管患者剧烈运动后易引起猝死。