腰部保健五法

所在栏目：养生之道

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

（1）前屈后伸两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，然后缓缓地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（2）转胯回旋两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向，做水平旋转胯运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10 ～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

（3）交替叩击两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

（4）双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10 ～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不佳。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

（5）拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10 ～20次。