情绪平稳有利睡眠

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自古以来，养生学家都一致认为，睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难于成寐。非但恼怒，任何情绪的过度波动，都会引起气机失调，导致失眠。

古人曾指出：“先睡心，后睡眠。”所谓先睡心，即指睡前一定要保持情绪平稳，不要再兴奋激动。那么，又如何先睡心呢？就是说，睡前高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、打扑克之类的娱乐，有时玩一二小时或许有益，但时间太久或通宵达旦，就会使人头昏眼花，难以入睡。尤其是有高血压、动脉硬化的中老年人，长时间集中精力在牌桌和棋盘上争斗，可能因此而诱发心绞痛、血压升高，甚至发生中风。

由于一首激动人心的歌曲，一部感人肺腑的文学作品，或一场发人深省的戏剧、电视、电影，足可使人情感发生很大的变化，或使人高兴，或使人气愤，或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此，为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。

有些人还习惯上床之后看一会书、报，直到昏昏欲睡时便入眠，如果确已成为习惯，不看便不能入睡，又不影响睡眠时间，就不必改掉，顺其自然。但一般而言，躺在床上看书的习惯，既容易引起和加重近视眼，又可导致失眠，因为书、报，特别是文艺类的作品，容易使人浮想联翩，情绪随之波动，往往干扰了正常睡眠。