睡前不可忽略的养生细节

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下面这些养生细节，是我们睡前所不可忽略的。生活中，注意这些养生细节，将使我们拥有高质量的睡眠，也将使我们的身体更加健康。

（1）睡前饮食要科学

《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。”说明饱食之后不可立即就寝，其原因是睡眠时消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。若晚上饮水过多，夜尿过频，也会影响睡眠。当然，饿着肚子或口渴去睡觉，也不能使人入睡。

由此看来，晚饭的时间适当与否对晚上睡眠影响很大。一般认为，晚饭应在入睡前4个小时，也就是下午5～6点为宜。有人在睡前饮酒，认为有助于睡眠，这种想法是没有科学道理的。睡眠之前吸烟，也是不好的习惯，在床上吸烟不仅有火灾隐患，而且还可导致失眠。

此外，睡前也不宜大量饮茶或喝咖啡。因为茶与咖啡中都含有兴奋中枢神经作用的生物碱、咖啡因，这些东西均干扰正常的睡眠。

（2）睡前散步有益健康

人在晚间，一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行为是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。

晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对身体健康十分有益。

（3）睡前刷牙有益健康

有人会问，在人体的各个部位中，何处细菌最多？正确的答案应是“口腔”。据实验证明，每克牙垢中就有100亿个细菌，而当夜间人们睡着时，它们繁殖的最多，其原因是睡眠时口腔保持静止，唾液分泌减少，最适合细菌的繁殖。

如果睡前不刷牙，白天的食物残屑附着在牙齿表面，特别是堆积在牙缝里，容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出，晚上刷牙比早上更重要。

（4）睡前洗脚好处多

上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，冬日使足部温暖，而且能引血气下行，使人心宁神安而入睡。数百年来，中国民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。

此外，温水洗脚，还有助于冻疮、脱疽等足部疾病的预防和治疗。