早睡早起是科学的养生之道

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俗话说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。

据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。

据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。早睡早起者的皮质醇指标较低，说明他们的焦躁情绪较少。

科学的睡眠时间是晚上10点到10点半，一小时到一个半小时进入深度睡眠，而且晚上12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样，睡眠的质量才高，第二天工作起来才精神百倍。